2. Быстро поморгайте глазами 8–10 раз, при этом постарайтесь как можно сильнее сжимать веки.
3. Переведите взгляд вниз и влево, затем по диагонали вверх и вправо.
4. Снова поморгайте.
5. Посмотрите перед собой, затем вниз и вправо, после чего переведите взгляд вверх и влево.
6. Закройте глаза, расслабьтесь, отдохните в течение 1 минуты.
Чтобы глаза при работе за компьютером уставали меньше, расположите монитор так, чтобы источники света, как естественные, так и искусственные, располагались сбоку от него.
Упражнение 13
1. Сядьте на стуле прямо, расслабьте мышцы.
2. Слегка отклонитесь назад, сделайте медленный глубокий вдох.
3. Наклонитесь вперед, сделайте медленный выдох.
4. Снова сядьте прямо, закройте глаза, выполните движения глазами влево-вправо, затем вверх-вниз. Повторите серию движений 6–8 раз.
5. Закончите упражнение глубоким вдохом и выдохом.
Упражнение 14
1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.
2. Прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем откройте глаза. Выполните 10 зажмуриваний.
3. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.
Упражнение 14
1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.
2. Выполните несколько энергичных зажмуриваний.
3. Широко откройте глаза, не меняя положения головы, посмотрите наверх, задержите взгляд на 3–5 секунд.
4. Не меняя направления взгляда, выполните круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
5. Посмотрите перед собой, выполните зажмуривания.
6. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.
Комплекс для предотвращения усталости при длительном напряжении зрения
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, положите ладони на пояс, локти разведите в стороны.
2. Медленно поверните голову влево, не наклоняя ее, посмотрите на левый локоть, задержите взгляд на 2–3 секунды.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Медленно поверните голову вправо, не наклоняя ее, посмотрите на правый локоть, задержите взгляд на 2–3 секунды.
5. Вернитесь в исходное положение. Повторите серию поворотов 6–8 раз.
6. Закончите упражнение медленным глубоким вдохом и выдохом (глаза при этом должны быть закрыты).
Упражнение 2
1. Встаньте прямо, смотрите перед собой, прямые руки вытяните вперед ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох, посмотрите на кончики пальцев, не меняя положения головы, сделайте выдох.
3. На вдохе медленно поднимите руки вверх, при этом следите глазами за движением пальцев, не поднимая головы.
