9. «Рисуйте» носом другие буквы алфавита до тех пор, пока не устанете.
10. Расслабьтесь и выполните пальминг.
11. Продолжите «рисовать» носом буквы и мысленно прокалывать дырочки, периодически делая перерывы на отдых.
Упражнение 6
1. Поставьте яркую настольную лампу к какому-либо объекту в комнате.
2. Сядьте перед ним так, чтобы свет был позади вас.
3. Выполните пальминг и сосчитайте до пяти.
4. На счет «пять» уберите ладони с глаз и, поворачивая голову из стороны в сторону, начните скользить взглядом по объекту сверху вниз, а затем снизу вверх.
5. Сосчитайте до пяти, а затем снова выполните пальминг.
6. Повторите упражнение не менее 20 раз.
Воспоминание какого-либо объекта и его формы помогает восстановлению зрения.
Гимнастика при сильной утомляемости глаз
Любая зрительная работа, выполняемая в течение длительного времени, приводит к тому, что глаза устают.
Напряжение и усталость глаз может вызвать длительная работа за компьютером, чтение, письмо, другие виды деятельности. Быстрой утомляемости зрения способствует также недостаточное освещение.
Симтопмы зрительного утомления вы можете легко заметить. К ним относятся:
– ощущение усталости глаз;
– учащенное моргание;
– постоянное непроизвольное прищуривание;
– чувстве тяжести в веках;
– покраснение глаз;
– ощущение пелены перед глазами.
Постоянное напряжение глаз может привести к развитию ряда заболеваний или спровоцировать прогрессию уже имеющихся.
Чтобы предотвратить это, в любом возрасте рекомендуется делать специальные упражнения, направленные на снятие напряжения.
Вы можете выполнять приведенные ниже комплексы полностью или сочетать упражнения в любом удобном для вас порядке. Многие из них можно делать, не покидая рабочего места, что очень удобно.
Комплекс для снятия напряжения при работе за компьютером
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы кончики пальцев располагались на уровне глаз.
3. Посмотрите направо, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев правой руки, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
4. Посмотрите налево, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев левой руки, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
5. Закройте глаза, положите на них ладони, расслабьте мышцы.
6. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы запястья касались подбородка.
