Кремлевская диета. 200 вопросов и ответов | страница 22
Поэтому, на мой взгляд, не стоит заморачивать голову сложными (и дорогими!) измерениями жира. Разве что у вас клинический случай.
А так… Свои дорогие чудо-весы я использую только для измерения веса.
Куда проще применять формулу Кетле, самую признанную ныне в мире.
Для этого свой вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
● НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС: Результат деления – от 19,5 до 24,5
● ИЗЛИШНЯЯ ХУДОБА: Ниже 19,5
● ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС: 25 – 27,9
● ОЖИРЕНИЕ 1-й СТЕПЕНИ: 28 – 30,9
● ОЖИРЕНИЕ 2-й СТЕПЕНИ: 31 – 35,9
● ОЖИРЕНИЕ 3-й СТЕПЕНИ: 36 – 40,9
● ОЖИРЕНИЕ 4-й СТЕПЕНИ: Более 41.
Пример:
Вес – 83 кг
Рост – 1,78 м
Найдем сначала, чему равен рост в квадрате в метрах.
1,78 умножаем на 1,78 =3,17
Это заветное число – у каждого свое, разумеется, запомните или запишите, чтобы использовать в дальнейших расчетах при похудении. Оно остается постоянным для вас!)
Теперь вычисляем тот самый индекс Кетле:
83 кг делим на 3,17 =26. Вес избыточный. Надо сгонять хотя бы до индекса 24.
Еще есть любопытные отечественные таблицы веса для мужчин и женщин в зависимости от роста и возраста.
Но опять же слишком не зацикливайтесь на конкретных цифрах, не старайтесь подогнать свой вес под абсолютные критерии. Каждый человек индивидуален. Ориентируйтесь на свое самочувствие, здоровье.
Проверь себя
(по данным М. Н. Егорова и Л. М. Левитского)
ЖЕНЩИНЫ
МУЖЧИНЫ
Отдавать ли ужин врагу?
Кажется, поговорка эта уже навязла в зубах: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!» И все же не лишне с ней разобраться.
По части завтрака согласен целиком и полностью. Нельзя уходить на работу или учебу голодным. Хотя есть такие, что и уходят.
Кто-то думает таким образом вес сбросить, талию уменьшить. Другим просто некогда готовить. Третьи уверяют, что по утрам не голодны…
И все же, повторяю, надо завтракать. Причем плотно, сытно.
Есть тому научное обоснование. Добрый завтрак поддерживает на нужном уровне сахар в крови. Это сказывается на работоспособности, учебе, внимании (особенно важно водителям, чтобы избежать аварий).
Позавтракав, человек будет менее раздражителен, агрессивен.
Теперь главный вопрос: что выбрать на завтрак. Стандартная еда по утрам – бутерброд (хлеб, разумеется, белый!) с маслом и колбасой, сдобная булочка, сладкий чай или кофе…
Уровень сахара в крови при таком питании, богатом рафинированными углеводами, быстро поднимается. И… быстро падает. Вроде бы человек получил заряд энергии, и вновь усталость, вялость, упадок сил. Чтобы взбодриться, нужна новая порция сладкого…
