Однако важно помнить, что у человека, не прошедшего школы закаливания, в воде с нулевой температурой через 10 минут случится обморок, а через 20 минут может произойти остановка сердца. Зимнее плавание требует от человека большой физической и моральной подготовки. Надо всегда соблюдать принцип постепенности и во избежание несчастных случаев предпочтительно проводить занятия зимним плаванием в составе какой-либо секции или группы.
Обтирание снегом
Выполняют эту процедуру практически здоровые люди после предварительного длительного закаливания холодной водой. В ветреную погоду эту процедуру делать нежелательно. Обтирание снегом стимулирует защитные силы организма, предотвращает простудные заболевания.
Солнечные ванны
Закаливание солнцем широко использует каждый из нас в повседневной жизни, особенно на отдыхе вблизи реки и на море. Солнце и воздух в комплексе с плаванием благотворно воздействуют на организм. Солнечные лучи вызывают положительные изменения в нервной и дыхательной системах, в опорно-двигательном аппарате, улучшают обмен веществ, повышают количество гемоглобина в крови. Благотворно воздействуют на пищеварительную систему и поджелудочную железу, повышают общий тонус организма. Укрепляют иммунную систему, под влиянием солнечных лучей в организме образуется витамин D.
В принятии солнечных ванн главное – не дать себе увлечься и помнить о том, что необходимо знать меру. Неосторожное принятие солнечных ванн может привести к тепловому удару и солнечным ожогам. Первые признаки – головокружение, головная боль, тошнота, одышка.
Обязательно надевайте на голову панаму, лучше всего светлую. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге с 8 до 11 часов и после обеда, до 17 часов; в средней полосе России это время может быть увеличено. В первый раз солнечные ванны постарайтесь принимать не дольше 15 минут, особенно если у вас светлая кожа. Как и в других видах закаливания, время увеличивайте постепенно и можете довести до 2–3 часов, но при этом каждый час обязательно делайте перерыв на 10–15 минут. На организм человека влияет не только прямая солнечная радиация, но и рассеянная, поэтому солнечные ванны можно принимать и в тени.
Внимание! Не рекомендуется принимать пищу за час до и после солнечных ванн.
Баня и сауна
Жара, как и холод, – закаливающий фактор, а баня – соединение и того, и другого. Так приятно после парной окунуться в холодный бассейн! На противопоставлении этих сильных физиологических раздражителей и построена банная процедура. Баня мобилизует защитные силы организма, предотвращает и лечит заболевания дыхательной системы, заболевания желудка, кишечника, почек, печени, снимает утомление, так как вместе с потом удаляются излишки молочной кислоты, накопившиеся в мышцах. Баня также помогает избавиться от лишнего веса.
