В течение дня: сегодня меньше калорий. Съедайте только половину порции на своей тарелке.
После подъема сделайте 20 отжиманий. После этого растягивания кобра пять минут.
В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак, включите в него хотя бы один из списка противовоспалительных продуктов.
В середине утра: медитация по доктору Майку 30 минут.
В течение дня: когда идете, сконцентрируйте внимание на том, чтобы делать вдох-выдох с каждым шагом. Сейчас вы должны быть очень внимательны к своему дыханию.
В середине утра: одну минуту делайте упражнение дыхание огня.
Ланч: включите в него овощ, богатый каротином, добавьте куркумы.
Полдник: несколько томатов черри.
• Можете их нарезать и добавить уксуса и специй без соли.
• Альтернатива: четверть авокадо.
В середине дня сделайте два раза по одной минуте приседаний у стены.
Вечер: нарушьте ваш обычный распорядок, изменив маршрут по дороге домой или за покупками.
Перед ужином: прогулка пешком, джогинг, бег 30 минут.
• Альтернатива: гимнастический зал, велосипед или домашнее кардио-DVD.
• С каждым днем увеличивайте нагрузку на сердце и легкие.
Ужин: включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов и один с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.
После подъема: сделайте 20 отжиманий, заметьте, сколько отжиманий подряд вы сможете выполнить. В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак, включите в него хотя бы один продукт из списка противовоспалительных продуктов, одно яблоко, чашку чая с чабрецом.
Утром: медитация по доктору Морено 30 минут.
В течение дня: во время ходьбы сосредоточьтесь на дыхании.
Перед обедом: упражнение дыхание огня в течение минуты.
Обед: включите хотя бы один овощ с высоким содержанием каротина, посыпьте куркумой салат или второе блюдо.
Полдник: горсть томатов черри.
• Можете измельчить их, добавить уксус и специи.
• Альтернатива: одна четверть авокадо.
В середине дня: упражнение сидение у стены.
Перед ужином: 30-минутная прогулка или пробежка, в зависимости от вашего физического состояния.
• Альтернатива: дома – занятия с кардио-DVD или велосипедная прогулка.
• Нагрузка с каждым разом должна быть больше.
Ужин: включить хотя бы один продукт из списка противовоспалительных продуктов и один с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.
Примите мои поздравления! Вы закончили цикл Восстановление. Вы прекрасно себя чувствуете и, помимо прекрасного самочувствия, можете убедиться в этом. Сравните ваши показатели холестерина и С-реактивного белка перед началом и после 17-дневного плана. Теперь вообразите, каких еще положительных результатов вы сможете достичь, если продолжите ваши усилия, кстати совсем несложные.
