• Задание состоит в том, чтобы заставить сильнее биться ваше сердце, поэтому постарайтесь.
В течение 30 минут после сна съешьте плотный завтрак, включите в него хотя бы пару продуктов из списка противовоспалительных продуктов.
Утром: медитация 30 минут по доктору Майку.
Во второй половине дня занимайтесь упражнениями дыхания диафрагмой три минуты.
Полдник: одно яблоко и несколько томатов черри.
• Предложение: нарежьте помидоры, смешайте с виноградным уксусом, добавьте одну чайную ложку льняного масла и специи без соли.
• Альтернатива: четвертинка авокадо.
Днем походите по комнате, высоко поднимая колени, три минуты.
Перед ужином отправляйтесь на 30 минут на прогулку пешком или бегайте.
• Альтернатива: велосипед, тренажер, гимнастический зал.
Ужин: включите по крайней мере пару продуктов из списка противовоспалительных продуктов.
После ужина решайте кроссворд или судоку или играйте в компьютерные игры.
Перед сном добавьте в кипящую воду четыре капли ароматного масла. Подышите 10 минут (лично я предпочитаю эвкалипт).
После подъема сделайте два раза по 10 упражнений для легких.
В течение 30 минут после подъема съешьте сытный завтрак, включив в него хотя бы один компонент из противовоспалительного списка, выпейте чашку чая с тимьяном.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
Полдник: немного сырой молодой моркови или измельченной петрушки.
• Четыре капли ароматного масла.
• Предложение: можно с нежирным йогуртом, добавьте специй.
Днем: упражнения дыхание огня 1 минуту. Потом два раза по 20 приседаний со стулом.
Вечером произносите несколько фраз на иностранном языке в течение 15 минут.
Перед ужином: ходьба, бег трусцой или простой бег 30 минут.
• Альтернатива: велосипед, гимнастический зал, домашний тренажер.
• С каждым днем наращивайте темп, чтобы дать нагрузку сердцу и легким.
Ужин: включите в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных компонентов и хотя бы один, богатый каротином. Добавьте куркумы.
Перед сном чистите зубы той рукой, которая у вас не доминирует.
Не забудьте поставить звонок будильника, чтобы выдержать две минуты.
После подъема: два раза по 15 приседаний.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак и включите в него по крайней мере один из компонентов из списка противовоспалительных.
Утром: медитация по доктору Майку в течение 30 минут.
Ланч: включите в него овощ, богатый каротином, и один продукт, богатый омега-3 жирными кислотами.
