Прежде чем мы перейдем к Циклу 1: Восстановление, предлагаю заполнить таблицу. Внесите данные и сравните их до и после 17 дней восстановления, и вы будете поражены результатами.
Вы готовы отправиться в путь по оздоровлению сердечно-сосудистой системы? Вы уже в пути
Отвечайте на каждый вопрос честно, запишите результаты и потом подсчитайте сами баллы и итог.
1. Вы весите на 7 кг больше, чем указано в таблице нормального веса в главе 2?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
2. Испытываете головную боль или чувствуете сонливость, переполненность желудка, вялость после еды?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
3. Вы подвержены стрессу?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
4. У вас была закупорка в виде тромба, удар или сердечный приступ?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
5. Вы курите?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
6. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?
A. Совсем не занимаюсь – 0 баллов
Б. Только слегка, когда занимаюсь домашними делами – 1 балл
B. Раз или два в неделю по 30 минут или дольше – 2 балла
Г. Три раза в неделю по 30 минут и больше – 3 балла
Д. Более трех раз в неделю по 30 минут и больше – 4 балла
7. Как часто вы испытываете одышку, поднимаясь по лестнице, головную боль, красное лицо?
А. Часто, почти каждый день – 0 баллов
Б. Иногда, несколько раз в неделю – 1 балл
В. Редко, пару раз в месяц – 2 балла
Г. Очень редко – 3 балла
Д. Никогда – 4 балла
8. Взгляните на список продуктов, снижающих воспаление. Как часто вы едите их?
A. Никогда – 0 баллов
Б. Пару блюд в неделю – 1 балл
B. Четыре порции в неделю – 2 балла
Г. Пять-шесть блюд в неделю – 3 балла
Д. Три или более таких блюда в день – 4 балла
9. Когда я делал последний раз анализ крови, показатель ЛПН плохого холестерина был:
A. 190 мг /100 мл ли выше – 0 баллов
Б. 160 – 189 мг/100 мл – 1 балл
B. 130 – 159 мг/100 мл – 2 балла
Г. 100 – 129 мг/100 мл – 3 балла
Д. Менее чем 100 мг/мл – 4 балла
10. Мои последние показатели ЛПВ, хорошего холестерина:
А. Ниже 40 мг/100 мл – 0 баллов
Б. 40 мг/ 100 мл и выше – 4 балла
11. Мои последние показатели триглицеридов в крови были:
A. 500 мг /100 мл и выше 0 баллов
Б. 200 – 499 мг/ 100 мл – 1 балл
B. 150 – 199 мл /100 мл – 2 балла
Г. Менее 150 мг/100 мл – 4 балла
12. Мое кровяное давление:
A. 160 и выше (верхнее) и 100 или выше (нижнее) – 0 баллов
Б. 140 – 159 (верхнее) и 90 – 99 (нижнее) – 1 балл
B. 139 и менее (верхнее) и 89 и менее (нижнее) – 4 балла
13. Содержание С-реактивного белка (CRP):
A. Я не знаю – 0 баллов
