Этот тип женской фигуры самый часто встречающийся. Проблемными зонами являются – бедра, низ живота, так как именно там образуются излишки жира. Невысокий тонус мышц верхней части тела создает диспропорции фигуры.
Девушки, с таким телосложением отличаются грушеподобной фигурой, узкими плечами, небольшой грудью, неразвитыми мышцами плечевого пояса, широкими бедрами, большими ягодицами, склонностью к образованию целлюлита.
Девушки с таким типом фигуры обладают женственными округлостями, но чаще всего недовольны разницей, которая существует между верхней и нижней частями тела. Тренировки могут помочь скорректировать недостатки, поэтому давайте рассмотрим рекомендации для этого типа телосложения.
Полезные упражнения для этого типа фигуры
1. Подъем таза из положения лежа
♣Сделайте 3–4 подхода по 15–20 подъемов в каждом.
2. Жим наклонной платформы ногами
Данное упражнение можно выполнять с разной постановкой ног, от этого будет зависеть, на какие мышцы пойдет нагрузка.
♣Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений.
3. Приседания с разной постановкой ног
Для начального уровня это могут быть приседания без веса, а со временем и с бодибаром и штангой.
♣3–4 подхода по 15–20 повторений в каждом.
4. Выпады с гантелями
Выпады могут быть на одном месте или выпады вперед-назад. Первый вариант отлично подходит для новичков.
Вес гантелей определяется, исходя из ваших ощущений.
♣3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 15–20 повторений.
5. Разгибания ног на тренажере
♣Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
6. Подъем коленей в висе
Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса.
♣Для начала попробуйте сделать 3 подхода по 15 повторений.
7. Жим гантелей лежа
♣3 подхода по 10–12 повторений.
8. Жим гантелей сидя
♣Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений.
9. Подтягивания
Так как у девушек с таким типом фигуры обычно плохо развиты мышцы плечевого пояса, подтягиваться нужно в тренажере.
Ставьте вес, который позволит выполнить 3 подхода по 12 повторений.
10. Отжимания от пола или с колен
Также довольно сложное упражнение для девушек с А-образной фигурой, но я считаю, что его обязательно нужно регулярно выполнять. Вариант с колен подойдет новичкам
♣делайте по 3 подхода по 10 повторений.
11. Кардиотренировки
Должны быть регулярными, желательно в отдельные дни по 40 минут. Это может быть велосипед, бег, ходьба быстрым шагом, также степ-классы, танцы.
