– да и вообще тогда я не понимала, что силовой тренинг очень важен.
* * *
Последний пункт стоит разобрать подробнее, потому что если вы придерживаетесь каких-то ограничений в еде и не уделяете время силовым тренировкам, то риск потери мышечной ткани очень велик.
Если вы теряете мышцы, то этим самым вы замедляете скорость вашего обмена веществ, что впоследствии ведет не только к трате меньшего количества калорий, но и к ухудшению результата ваших стараний в целом.
Также при такой ситуации мы можем прийти к моменту, когда вес останавливается и перестает снижаться, даже если вы продолжаете ограничивать себя в питании и нагружать тренировками. В результате вы начнете переживать и нервничать, у вас будет плохое настроение, которое, к сожалению, может привести к срыву.
Думаю, теперь вы понимаете, почему самый лучший способ похудеть – это регулярные силовые тренировки в сочетании с кардио, ну и адекватным питанием, а не какими-то диетами, из-за которых вес также может остановиться или даже вернуться при переходе на обычное питание.
Помни о безопасности в зале
Уважаемые худеющие, вы не должны забывать, что тренажерный зал – штука не только полезная, но и опасная, если ты не знаешь, что там делать! Ниже приведу очень важные условия, которые должны быть соблюдены во время тренировок.
Перед началом усиленных тренировок проконсультируйтесь с врачом, желательно принести данные медицинского осмотра своему тренеру.
Подберите подходящую обувь для тренажерного зала.
Перед силовой тренировкой необходима разминка.
Как вариант, это может быть:
– 7–10 минут кардиотренажера (беговая дорожка, степпер, велосипед),
– 20–30 прыжков на месте с подъемом рук,
– 20–30 приседаний без веса.
Перед тем как начать делать что-либо с весом, смотрите, чтобы блины крепко сидели на штанге и не болтались.
Не совершайте рывков при подъеме веса, так как вы можете получить травму.
Будьте внимательны при выполнении упражнений.
Перед началом использования тренажера не забудьте его настроить исходя из ваших персональных данных.
Если вы будете тренироваться на неправильно настроенном тренажере, то вы не только не увидите результат, но и можете покалечиться.
Если вы не знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение, то не стесняйтесь спросить у тренера, что надо делать.
Неправильная техника так же, как и неправильно настроенный тренажер, грозит травмами.
