* * *
Мудрые говорили: «Наводить порядок надо тогда, когда еще нет смятения». Предварительный настрой не менее важен, чем сами упражнения. Надо ли тратить множество усилий, чтобы потом почувствовать мгновенное улучшение, мимолетное, словно теплый ветер в холодное время года? Ответ на этот вопрос однозначен.
Другие эффективные тибетские упражнения
ОТКРЫТЬСЯ
Встаньте прямо, ноги слегка соприкасаются друг с другом. Руки расслабленно висят вдоль тела. Пальцы чуть-чуть согнуты – не нужно их напрягать и прижимать друг к другу.
Глаза не опускайте и не закрывайте. Чуть улыбайтесь, представляя, что вы молоды и свежи. Постарайтесь избавиться от всех «мыслей-помех», настроение должно быть благостным и гармоничным.
Одновременно приподнимите руки, соедините их, описав полукруг над головой. Дышите медленно, полной грудью. И осторожно привстаньте на цыпочки. Соедините друг с другом ладони.
На выдохе опустите соединенные ладони к лицу. Когда кончики пальцев будут на уровне носа, закончите выдох. Оставайтесь в таком положении несколько секунд и медленно вдохните. На выдохе разъедините руки и опустите их в исходное положение. Повторите данное упражнение восемь раз.
Упражнение под условным названием «Открыться» является прелюдией к последующим, оно помогает избавиться от усталости, накопленной за целый день в организме.
Оно гармонизирует дыхание и успокаивающе воздействует на нервную систему. Благодаря глубоки вдохам легкие хорошо вентилируются и очищаются, исчезает усталость. Все тело подготавливается к приему энергии стихий Воздуха и Земли.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ. ОТКРЫТЬ ПЛЕЧИ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно висят вдоль тела. Дышите спокойно и глубоко, чувствуя, как расширяется ваша грудная клетка. Слегка улыбайтесь, представляя, что вы молоды и полны сил.
Руки положите на ноги и слегка присядьте, корпусом тела чуть подавшись вперед. Руки медленно перемещаются на коленные чашечки.
А теперь чуть приподнимите бедра. Голову и плечи опустите вниз, руки свободно висят. Сделайте выдох. Теперь начинайте медленно приподниматься. Встаньте в исходное положение. Повторите данное упражнение восемь раз подряд.
Для чего нужно это упражнение? Оно как бы открывает плечи, разворачивает их, освобождая проходящие по ним меридианы от возможных блоков и зажимов. Начиная заниматься упражнениями, вы даже можете услышать, как «поскрипывают» ваши косточки. Не пугайтесь: через несколько дней занятий «скрип» исчезнет. Зато как вы поможете своим плечам, а вместе с ними легким, кишечнику, сердцу, желчному пузырю и солнечному сплетению! Это упражнение предотвращает заболевания плечевых суставов, делая их более подвижными, и помогает избавиться от остеохондроза. А благодаря дыханию во время выполнения упражнения отлично вентилируются легкие и тренируются бронхи.
