Вертикальное положение уже само по себе усилие, способное взбодрить. Позы стоя активизируют конечности – в первую очередь ноги – и готовят все тело, в том числе позвоночник, к выполнению асан в положении сидя и лежа, а также перевернутых поз.
Руки также задействованы – в вертикальных позах человек использует их для поддержания баланса. Работа рук и ног очень важна также при выполнении скручиваний, наклонов и прогибов, так как добавляет усилие в работе позвоночника.
Следующий блок составляют позы в исходном положении сидя. Он состоит из вытяжений вперед и вверх, раскрытия тазобедренных суставов благодаря тому, что на них приходится вес сидящего. Предполагается, что после выполнения вертикальных поз человек будет работать в партере более активно.
Блок перевернутых поз у начинающих состоит всего из двух асан. Однако эти асаны самые сложные во всем комплексе. В этих позах ноги поднимаются выше головы, что в обычной жизни нехарактерно для людей. Свободное выполнение перевернутых поз – венец практики йоги.
Нужно быть готовыми к тому, что выполнение перевернутых поз будет даваться не сразу, их освоение потребует больше времени и терпения, чем освоение упражнений из предыдущих блоков. Однако они очень важны, так как оказывают наиболее глубокое воздействие на организм.
Перевернутые позы составляют важнейшую и одновременно наиболее сложную группу асан. Если руки и ноги недостаточно участвуют в выполнении перевернутых асан, основная нагрузка ложится на шею.
Это не только тяжело, но и опасно, а учитывая, какое значение в системе Айенгара придается безопасности, не стоит приступать к перевернутым позам, не освоив вертикальные.
Вертикальные позы в йоге, пожалуй, примерно то же самое, что гаммы в музыке. Не освоив их, вы вряд ли сможете сыграть какое-нибудь сложное произведение. Зато насколько легче, приятнее и безопаснее будет освоение перевернутых поз после достаточной предварительной подготовки.
Занимаясь, вы сможете испытать, скорее всего, давно забытое вами ощущение – «УРА! ПОЛУЧИЛОСЬ!» Пожалуй, даже ради одного этого ощущения стоит начать заниматься йогой и терпеливо следовать от более простых поз к более сложным.
Но даже освоив в достаточной степени вертикальные позы и позы в партере, мы еще не будем приступать непосредственно к выполнению перевернутых поз.
В комплексе есть несколько поз, которые готовят нас к этому. Это позы № 16 и № 17, в которых вытяжение ног помогает войти в позу № 18, где очень хорошо представлена одновременная работа рук и ног, сопряженная с вытяжением позвоночника.
