Кроме того, следует правильно организовать пространство для сна. Постелите чистое белье, проверьте, подходит ли вам подушка, удобный ли матрас, не слишком ли он мягкий или твердый, при необходимости постелите что-нибудь сверху или смените его. Проверьте с помощью специалиста или специальных средств, не спите ли вы в патогенной зоне. С помощью Фэн-шуй вы можете определить наиболее благотворное расположение кровати в спальне, выяснить, не отражаетесь ли вы в зеркале, когда спите, и т. д. Проверьте, не попадает ли вам в глаза луч света от окна, ламп или бытовых приборов, что будет раздражителем в течение ночи и помешает вам уснуть. Проветрите помещение, увлажните его. Если нужно зажгите аромалампу с маслом, аромат которого успокаивает и способствует засыпанию. Итак, в вашем распоряжении:
– положение кровати в спальне;
– чистый, влажный воздух;
– запахи и ароматы;
– постельное белье;
– удобный матрас (подобранный с помощью специалиста);
– затемнение в комнате;
– одежда для сна;
– правильное питание;
– туалет перед сном;
– теплая ванна с солью и травами;
– огонь свечи;
– температура в помещении;
– секс перед сном;
– ритуалы;
– спящий рядом человек или ребенок;
– спящие животные;
– успокаивающий массаж перед сном;
– расслабляющие упражнения;
– медитация;
– возможность спать раздельно со своим партнером;
– принятие успокаивающих настоев трав;
– расслабляющая музыка.
Добавьте в этот список свои методы:
(……….)
(……….)
В-третьих, создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите правила, которые будете неукоснительно выполнять ежедневно, перед тем как лечь спать.
– За час до сна не смотреть телевизор, не читать книг, не говорить о делах и проблемах, не работать и не играть на компьютере.
– За час до сна выпить стакан кипяченой теплой воды (не сок, не чай, не минеральную воду – они включают работу желудка).
– За 40 минут до сна принять теплую ванну с солью. Зажгите свечу. Полежите в теплой воде. Это будет способствовать расслаблению и засыпанию.
– Предупредите родных и близких, что легли спать. Отключите звук сотового и домашнего телефона.
– Приобретите удобную одежду для сна или выберите из той, что у вас есть. Используйте ее только для сна, не ходите в ней дома, только спите.
– Ложитесь в кровать за 15 минут до сна. Выключите свет и бытовые приборы.
– Дайте себе задание – проснуться в определеннное время. Скажите себе, чего ждете от сна, каким хотите проснуться утром.
– Сделайте расслабляющие упражнения, дыхательные расслабляющие упражнения, выполните медитацию.
