Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это количество воздуха правильно по всему объему легких. Однако несколько раз в день, в удобное время, необходимо делать ряд глубоких полных вдохов, чтобы поддерживать всю систему тела. Давайте научимся технике полного йоговского дыхания.
Упражнение 20. Полное дыхание
Примите исходное положение, стоя или сидя с прямой спиной.
Втягивая воздух через ноздри, делайте медленный вдох, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, мягко нажимает на брюшную полость.
Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и всю грудную клетку.
Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер.
В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.
На первый взгляд вам может показаться, что дыхание состоит из трех раздельных движений. Это неверно. Вдыхание происходит одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. Вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течение 2 секунд. Сделав вдох, задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему расправленной и понемногу отпуская живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда весь воздух выйдет, отпустите напряжение груди и живота. Небольшая практика сделает это движение легким, и, однажды усвоенное, оно станет автоматическим.
При таком способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение, упражняются все части легких вплоть до самых отдаленных их сегментов. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить, что полное дыхание – соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, идущих быстро одно за другим так, что образуется общее, целостное, полное дыхание. Усвоив его, вы уже не захотите возвращаться к вашему нынешнему дыханию.
Такое дыхание очень сильно улучшает качество крови, зависящее от того, насколько она насыщена кислородом, очищает кровь от отбросов и восстанавливает надлежащий ее состав. Так как весь организм, все его части и органы зависят в своем питании от крови, то нечистая кровь плохо действует на весь организм. Полное дыхание йогов – прекрасное средство от отравления организма плохой кровью.
