Если вы засыпаете во время упражнения, дайте себе установку: отдохнуть, выспаться за 20–40 минут. Для этого лягте удобно и усните. Дайте себе возможность отдохнуть, и ваше тело будет вам благодарно! После сна можете возобновить упражнение. Так вам будет легче выполнить его, и, главное, вы увидите результат концентрации, а не только будете бороться со сном.
Следует заметить, что концентрация, как и медитация, отнюдь не простые упражнения, как может показаться на первый взгляд. Немногим удается сконцентрироваться на каком-либо предмете более минуты с первого раза. Для некоторых это вообще очень трудная задача. Но это не должно вас пугать или огорчать. Терпение и труд сделают эти упражнения вашей волшебной палочкой!
Многие спрашивают меня о том, что делать с мыслями и скачками внимания во время концентрации?
Здесь необходимо осознанное внимание. Смотрите на мысль, которая появилась в вашей голове, наблюдайте за ней, как только она возникла. Не ловите ее, не цепляйтесь за нее. Просто обратите на нее внутреннее внимание и увидите, как она тут же улетучится. Смотрите, как она появляется и как уходит. Наблюдайте за мыслью как бы со стороны, не цепляясь за нее, не подхватывая ее. Наблюдайте ее эволюцию. Смотрите на то, что она появилась сама, без вашего участия. Наблюдайте место ее входа и место выхода. Каждый раз возвращайте свое внимание на объект концентрации. Поступайте так каждый раз, когда у вас появятся мысли. Независимо от того, о чем эта мысль, с чем она связана, где родилась, – не делайте ее своей. Вы сможете увидеть, как происходит появление, рождение мысли, и как она так же внезапно исчезает в никуда. Это полезно для понимания того, что наши мысли – это не наши мысли. Мы можем их генерировать, как передатчик, и ловить чужие мысли, как приемник. Ни для кого не секрет, что мысли – это электромагнитные волны. Мы ловим их, как радио. Вы можете научиться ловить их или не ловить по собственному желанию. Попробуйте записать «увиденные» мысли и определить их источник, понять, с чем связано их появление.
Запишите свои наблюдения, какие мысли появлялись и с чем, как вы считаете, они связаны? Что являлось триггером для появления тех или иных мыслей? Если вы не смогли отследить источник, просто зафиксируйте свои мысли в табл. 12.
Подобным образом работайте с появившимися отвлекающими ощущениями. Если у вас где-то зачесалось, стало неудобно и захотелось пошевелиться, посмотрите на это место, перенесите на него внимание. Это займет мгновение, но там, где чесалось, перестанет чесаться. Там, где жгло, щипало, исчезнет ощущение жжения. Таким образом, вы будете растворять лишние ощущения и напитывать эти места своей жизненной силой с помощью осознанного внимания. Обращая внимание на ту или иную часть своего тела, вы направляете ментальный поток своего внимания или электромагнитный импульс в то место, на котором концентрируетесь. В результате туда притекает энергия. Мы также должны понимать, что, если мы думаем о ком-то или о чем-то, то направляем туда свою энергию, напитывая их своей силой. Если же мы думаем о себе, концентрируемся на своем теле, работе, желаниях и планах, то наполняем электромагнитной энергией себя или свои дела, работу, планы, намерения. Вам выбирать, куда направлять свою энергию! Прекрасно, если вы будете делать это намеренно, осознанно.
