– визуальный (буквы и слова);
– слуховой (звуки на улице);
– температурный (температура пальцев);
– мышечный (ощущение моргания);
– мышечный (дыхание).
Надеюсь, вам понравилось это упражнение? Внутренний наблюдатель – это дополнительный канал восприятия, постоянно удерживаемый сознанием. Вначале нелегко осознанно удерживать внимание в двух плоскостях, но человек может научиться всему.
Упражнение 11
Прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, начните удерживать внимание на чем-то еще. На ощущениях в ладони или пальце, на своих губах или спине либо на том, как ваша нога касается пола или другой ноги. Можно наблюдать за тем, как вы сидите. Здесь нет ограничений или условий. Выберите точку внимания в своем теле и наблюдайте за ней. Как только вы потеряете внутреннего наблюдателя, мягко вернитесь в эту точку и продолжайте наблюдать. Вскоре вы научитесь удерживать свое внимание как угодно долго, и перед вами откроются новые возможности управления собой, своим телом, голосом, мимикой, походкой, позой. Вы сможете работать со своими эмоциями и болями, у вас появятся многие другие феноменальные способности, но подробнее мы поговорим об этом позже. В этой книге мы будем называть внутреннего наблюдателя осознанностью .
Очень важно разобраться в том, что такое мысли и эмоции, понять механизм возникновения этих явлений в нашем теле, увидеть роль осознанности и присутствия в нашей жизни; следует разобраться в понятии «здесь и сейчас». Тогда изменить свою жизненную эффективность будет проще и быстрее. Теперь вернемся к установкам перед сном.
Сравните табл. 6 и 7. Разберитесь прямо сейчас: позитивно или негативно сформулированы ваши желания? Нравится ли вам сейчас то, что написано в табл. 6? Может быть, вы хотите дополнить ее? Возможно, вы увидели ошибку или несоответствие? Измените формулировки ваших желаний в соответствии с новыми знаниями и материалом книги, и затем переходите к упражнению 12.
Упражнение 12
У вас есть желание, и оно сформулировано позитивно. Например: «Хорошо отдохнуть». Прекрасно! Теперь осталось оформить ваше желание в удобную и простую фразу: «Я хорошо отдохну» или «Я проснусь хорошо отдохнувшим» или «Проснувшись, я буду отдохнувшим». Составьте на каждое свое желание минимум три варианта! Это позволит вам не только составить установки в различных вариантах, но и научиться делать это легко и изящно в будущем.
Выполните упражнение, написав для каждого желания по три установки.
