Наш с вами аутотренинг будет гораздо эффективнее, если мы учтем ряд обстоятельств. Всегда ли слово, обращенное к себе или к другому, действует глубоко, в полную силу? Нет – не всегда. Для того чтобы оно действовало с максимальной эффективностью, необходимо, чтобы мозг человека получал как можно меньше посторонних шумов из внешней и внутренней среды. Тогда он сможет полностью сосредоточиться на том, что слышит человек.
Итак, воздействие слова при аутотренинге наиболее эффективно при следующих условиях:
...
• Человек должен быть заинтересован в аффирмации (позитивном утверждении) и относиться к ней позитивно, без недовольства и внутреннего сопротивления.
• Человек во время аутотренинга максимально расслаблен, его поза удобна и не вызывает дискомфорта. Важно научиться ощущать момент полного расслабления всех мышц.
• В нем нет негатива, сильного эмоционального напряжения, злости, расстройства.
• Обстановка вокруг спокойная, никто и ничто не отвлекает. Мобильные телефоны выключены, шторы задернуты, чтобы яркий свет не резал глаза.
Давайте попробуем. Ложитесь на спину, используя ровную поверхность: диван или пол с расстеленным на нем матрацем или одеялом. Закройте глаза и расслабьтесь.
Во время аутотренинга содержание произносимого текста делится на две части: первая часть для расслабления организма, а вторая состоит из тех слов, которые вы хотите себе внушить. В зависимости от того, с какой целью вы проводите аутотренинг, вы и подбираете соответствующие слова. Проговаривать их лучше про себя.
...
1. Сначала идет общее расслабление организма. Вы говорите себе: «Мое тело полностью расслаблено. Расслаблены пальцы ног, лодыжки, икры, бедра, живот, спина, грудь, руки, шея, горло, голова… Мне хорошо и легко. Я расслаблен и спокоен. Меня ничто не тревожит. Все тело налилось тяжестью и потеплело. Мне хорошо. Усталость утекает из моего тела, наполняя меня энергией света и бодростью».
2. Вторая часть аутотренинга – аффирмация. Вы должны четко представлять, что вы хотите в себе изменить, и сформулировать задачу. Я приведу вам пример, но вы можете составить свою персональную аффирмацию: «Мне всегда сопутствует удача. Я всегда добиваюсь наилучшего результата в своих начинаниях. Мой разум мыслит четко и логически верно, я принимаю только осмысленные и правильные решения. Меня все уважают. Я профессионал высокого уровня. Я сам всегда управляю собой и своей жизнью. Я способен решить все проблемы. Моя харизма и воля привлекают ко мне новых клиентов и партнеров, и мой капитал растет. Я постоянно повышаю свою квалификацию и узнаю новое».
