, скажем, с X .
Выполните упражнение с этим ощущением по три раза в каждой части тела; затем три раза с П, также в каждой части тела; затем три раза с тем ощущением, которое легче достигается, – в каждой части тела: в ногах, в позвоночнике, в руках и плечевом поясе.
Делайте это с радостью, с любовью к себе, легко, без напряжения. Не забывайте хвалить себя за малейшие успехи, поощрять. Не перенапрягайтесь – это залог успеха.
Все это делайте на фоне медитации на образ молодости и здоровья.
Теперь, когда ваше тело прогрето, подготовлено, когда оно действует согласно движениям вашей души, вашего желания, перейдем к новым упражнениям.
VII. Перемещение ощущений Т, П, Х в ногах, по позвоночнику, в руках и плечевом поясе.
Перемещение трех ощущений
Ощущения ( ТПХ ) ведем глубинно, заполняя костную ткань, мышцы, кожу.
Ноги
Начинаем с тепла.
Мысленно собираем комочек, шарик Т в правой стопе. Создаем яркий образ ласкового, целебного тепла, прогревающего полностью то место, которое вы представляете. Удерживаем этот шарик тепла в течение 6–10 секунд, стараясь четко ощутить его. Можете помочь себе «выдохом», через стопу.
Затем начинаем передвигать шарик, хорошо представляя те места, через которые он проходит. Мысленно прогреваем изнутри свое тело, уделяя больше внимания неблагополучным участкам. На зонах крупных суставов задерживаем внимание. Прогреваем их, помогая себе «выдохом».
С правой стопы поднимаем шарик вверх по ноге (внутри нее), не спеша, сантиметр за сантиметром, хорошо представляя кости, мышцы, через которые он проходит.
Проводим через коленный сустав, вверх через бедро, через тазобедренный сустав (мысленно представляя его).
Далее через копчик и мочевой пузырь переходим на левую ногу – через тазобедренный сустав опускаемся вниз. Проходим все подряд, ничего не пропуская, не забывая представлять эти места изнутри и следя за шариком тепла. Передвигаемся все ниже, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав и голень до левой стопы.
Как только дошли до стопы, на мгновение останавливаемся, прогреваем ее полностью и тем же путем возвращаемся через копчик и мочевой пузырь в правую стопу. Мысленно также прогреваем ее полностью – и снова в путь до левой стопы (рис. 14).
Рис. 14. Передвижение трех ощущений по конечностям и через позвоночник
Затем точно так же выполняем это упражнение с П , затем с X .
Потом можно проделать это упражнение с Т + П и Х + П .
Выполняем одно, два перемещения с Т
