Такое дыхание дает отличные результаты. Представляем свои глаза здоровыми! На вдохе глаза прозревают, начинают четче видеть, а с каждым выдохом пелена уходит, исчезают «мушки», снимается напряжение, усталость, то есть все, что причиняет дискомфорт глазам.
Итак, запоминаем: ощущение прохлады (на вдохе) дарит глазам все лучшее, а ощущение тепла (на выдохе) уносит все, что им мешает. «Дышать» глазами можно сколько угодно и где угодно. Так что «дышите» на здоровье!
После дыхания глазами приступаем к произвольному улавливанию ощущений тепла (
Т ), покалывания (
П) , холода (
X ).
V. Улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х)
Переходя к описанию основных упражнений, мы решили сделать это поэтапно, так, как обычно ведем занятия в группах. Лучше не менять порядок упражнений во время занятий, не пропускайте ничего, не переходите к следующему, не освоив предыдущее. Не спешите. Если за один день вы не сумеете освоить весь объем предложенных упражнений, сделайте это за два дня, но не более.
Иногда наши ученики жалуются: у нас ничего не получается, основные ощущения не можем уловить, но… улучшения наступают. Как это понять? Может быть, вы ждете очень ярких, сильных, необычных ощущений или завышаете требования к себе, или слишком стараетесь, насильно заставляете себя.
Главное, хорошо представьте то, что делаете, вызовите в себе образ. Как бы покрутите ручку настройки, настройте себя на ту волну, которую вы ищете.
Итак, переходим к вызову ощущений тепла, покалывания, холода.
1. Тепло (Т)
Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга) . Представляем, что этот участок тела начинает нагреваться.
Вы лежите на пляже, в тени, подставив жаркому южному солнцу лишь этот участок, или касаетесь теплой батареи, или прислонились к теплой печке… Представьте то, что вам более близко и знакомо.
Проделайте это упражнение несколько раз. Не спешите, не напрягайтесь, ни в коем случае не заставляйте себя, а лишь очень деликатно, с любовью попросите ваш организм помочь вам.
Внимание! Помните, что вам нужно вызвать с помощью знакомого образа приятное тепло, а не ощущение жара.
Когда ощущение появится, сосредоточьтесь на том, чтобы чуть-чуть «навести резкость» на образ тепла.
Получилось? Поздравляем! Теперь определите, считая про себя, за какое время вы этого добились, хотя такой подсчет очень отвлекает и гасит ощущения. Если подсчитать время не удалось, больше не пытайтесь это делать.
