Успокаиваемся в конце дня (снижаем энергию):
· Найдем время для «мертвой» зоны, пос ле которого мы обязательно успокаиваемся (например, после 21:00).
· Скажем себе: «Этот вечер – самый спокойный, замечательный, защищенный, ровный…»
· Подведем позитивные итоги дня, подумаем, как много удалось сделать всего за один день!
· Придумаем ритуалы успокоения: хорошая книга, травяной чай с медом, спокойная беседа с близким человеком.
· Скажем себе, что прожили день с чистой совестью, – это успокаивает.
· Восстанавливаем силы ночью (накапливаем энергию):
· Ложимся спать в одно и то же время.
· Спим не меньше пяти – семи часов в сутки.
· Организуем удобные условия для спокойного сна.
Организуем длинное утро с поздним вставанием в свободный день (утро для отсыпания).
Личная антистрессовая программа тренера
Отдавай миру самое лучшее из того, что у тебя есть, и мир попросит еще. Все равно отдавай самое лучшее.
Мать Тереза
Не могу утверждать, что в работе бизнес-тренера больше стресса и напряженности, чем в других профессиях. В настоящее время стресс присутствует на любой работе, в жизни любого человека. Однако поскольку тренер работает с клиентами, он не должен проявлять свое напряжение и тем более сбрасывать его на клиентов. Поэтому навык управления собственным стрессом выступает важной компетенцией личной эффективности бизнес-тренера.
Наибольший эффект в плане антистрессовой саморегуляции дают не разовые упражнения и техники, а постоянная работа по формированию и поддержанию навыков управления стрессом. Предлагаю систему рекомендаций для такой работы, состоящую из пяти этапов.
Первый этап: здоровый образ жизни
· Полноценный сон, уединение.
· Здоровое питание, диет а.
· Регулярные спортивные занятия.
· Прогулки.
· Отказ от курения и алкоголя.
Из всех рекомендаций по здоровому образу жизни на первое место я ставлю полноценный сон. Мое правило называется «Святые шесть часов».
Оно означает, что минимально тренеру необходимо шесть часов сна, особенно если тренинги идут каждый день, и в Москве, и в регионах. Если есть свободные окна (буферное время), то я стараюсь отоспаться и сплю до 8 часов в сутки.
Ежедневно желательно засыпать за час-полтора до 24:00, то есть ложиться в 22:30–23:00, причем в одно и то же время – так легче уснуть. Вставать можно в разное время. Если я собираюсь на тренинг, то просыпаюсь в 5:00–5:30. В выходной день встаю не позже 8 часов утра.
