При выполнении большинства упражнений расслабленность тела сочетается с внутренней собранностью и концентрацией на выполняемом действии. Все движения должны быть естественными для тела, выполнять их нужно медленно и правильно.
Достаточно просты, но эффективны по воздействию упражнения, во время которых задерживается дыхание. Их можно выполнять в следующем сочетании: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания, далее — вдох, задержка дыхания и выдох.
Такие упражнения способствуют увеличению дыхательной поверхности и количества альвеол в легких, развитию сердечно-сосудистой системы, улучшают работу костного мозга. В результате их выполнения нарастает клеточная активность, улучшается обмен веществ в организме и повышается иммунитет.
Также издревле считались полезными дыхательные упражнения со сменой ритма дыхания при быстрой ходьбе. Они ускоряют циркуляцию крови и предупреждают возникновение различного рода опухолей в организме человека.
Очень способствуют развитию легких спортивные занятия. Наиболее быстро они развиваются при занятиях плаванием. Даже если просто стоять в теплой воде (+ 25 °C), погруженным до шеи, через 5 минут глубина дыхания увеличивается практически вдвое. Плавание — это наиболее естественный способ настройки дыхания на правильный ритм. Жизненная емкость легких у людей, систематически занимающихся плаванием, достигает 7000 кубических сантиметров, а это очень много. В результате занятий плаванием и выполнения упражнений в воде развивается система дыхания, усиливается вентиляция легких. Когда человек плывет, его легкие испытывают дополнительную нагрузку, но она не оказывает отрицательного воздействия за счет нахождения тела в воде и уменьшения веса. В этот момент в дыхании участвуют все, даже самые отдаленные, участки легких, поэтому исключаются застойные явления в них.
Наилучшим образом водные занятия воздействуют на организм человека при постоянной смене стилей плавания, тогда все время задействуются новые группы мышц и организм развивается гармонично. Плавание благотворно влияет на развитие ног, мышцы укрепляются, тренируются связки голеностопного сустава, исчезает плоскостопие, улучшается походка. Человек приобретает правильную осанку, он начинает чувствовать себя некомфортно в сгорбленном состоянии. Усиливается иммунитет человека, укрепляется нервная система.
Одной из самых лучших дыхательных гимнастик является плавание брассом. Оно подходит даже людям пожилого возраста.
