* * *
Вообще говоря, очень сложно рекомендовать длительность исполнения дыхательных упражнений, потому что это все очень индивидуально! Поэтому, приступая к их выполнению, всегда ориентируйтесь на меньшие значения, прислушивайтесь к организму и выбирайте те упражнения, которые благотворно влияют именно на вас. Каждый человек уникален, вот почему я даю много вариантов упражнений, чтобы можно было выбрать из них наилучшие для себя.
УПРАВЛЯЕМ ЭМОЦИЯМИ С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ
Верь в лучшие дни!
Деревце сливы верит:
Весной зацветет.
Мацуо Басё
Все наши эмоции и чувства тесно связаны с дыханием. Дыхание влияет на эмоции, а они, в свою очередь, на здоровье внутренних органов тела.
Злость отрицательно сказывается на печени, страх вредит мочеполовой системе, очень большая радость способна нарушить нормальную работу сердца. Но занятия дыхательными упражнениями позволяют сохранить здоровье человека, поэтому ими не следует пренебрегать.
Обычная ходьба в сочетании с дыханием по счету поможет снять напряжение тому, кто находится в состоянии стресса. Идти нужно спокойно и равномерно, на каждые 2 шага делайте вдох, на следующие 2 шага — выдох. После 5 минут можно переходить на другой счет. Два шага — вдох, 3 шага — выдох. Ведь легче предупредить стресс, чем потом испытывать от него неудобства. Ежедневная прогулка пешком в течение получаса прекрасно укрепит вашу нервную систему.
Я уже говорил, что человек может задерживать или ускорять дыхание по своему желанию и таким образом влиять на собственное эмоциональное состояние, снимая нервное напряжение и стрессы. С помощью дыхания можно быстро расслабиться и успокоиться.
В этом вам поможет выполнение упражнения «Волны теряют силу».
Упражнение «Волны теряют силу»
Для выполнения этого упражнения лучше всего уединиться. Поза в данном случае не имеет значения. Его можно выполнять лежа, стоя или сидя. Самое главное — нужно стараться дышать спокойно и равномерно.
Вдох и выдох делается на 2 счета, затем на 2 счета задерживается дыхание. Снова вдох, но уже на 4 счета, переходящий в выдох на 4 счета. Потом опять задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 6 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 8 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Эти действия нужно повторить 4 раза. После чего снова вдох на 5 счетов и выдох на 9 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Вдох на б счетов, выдох на 10 счетов и задержка дыхания на 3 счета. Повторив все это 2 раза, следует перейти к обычному дыханию.
