16. Упражнение получило название «боковая прогулка». Выполняется оно стоя. Ноги на ширине плеч, передние части обеих стоп подняты вверх — поворачиваем стопы на пятках вправо, как часовые стрелки в часах. Останавливаемся, ставим носки на пол, переносим на них вес и отрываем от пола пятки, затем передвигаем их в том же направлении, что и носки. Таким образом перемещаемся вправо на 5–6 метров, делаем небольшую передышку секунд на 30 и двигаемся тем же способом в обратном направлении. При выполнении упражнения не забываем следить за осанкой и пытаемся поднимать ступни и пальцы как можно выше над полом.
17. В конце этого комплекса снова обходим всю комнату на цыпочках.
Из конспекта Кремлевских Мастеров
В основе восточных практик лежат более глубокие и полные знания об устройстве человеческого тела, чем те, которыми располагает сегодня официальная медицина. В подходах к лечению тибетских монахов на деле нет ничего мистического. Когда болит сердце, тибетцы лечат не сердце, а систему, в которую оно входит. Если болит желудок — лечится система пищеварения. В традиционной тибетской медицине издревле применяется «системный подход» к каждому жизненно важному органу, пораженному болезнью. Лечить больной орган без учета состояния остальных систем человеческого тела, значит устранять не причины, а следствие глубоких патологических изменений. Можно раз за разом вырезать одну и ту же опухоль, которая с неизбежным постоянством будет образовываться в одном и том же месте, пока не ликвидируется сама причина ее образования. Поэтому в отличие от современной западной медицины, тибетская прежде всего ищет причину заболевания. «Убей причину — и не будет следствия», — говорят в Тибете.
Комплекс четвертый
Упражнения этого комплекса дадут хороший общеукрепляющий эффект, помогут преодолеть усталость ног.
1. Стоим ровно и прямо, ноги держим вместе. Вначале отрываем пятку правой ноги от пола и поднимаем ее на максимальную высоту, вес при этом переносится на носок, и слегка сгибается колено. Затем пятка опускается на пол, и вся процедура повторяется уже левой ногой. Упражнение делаем каждой ногой по 10 раз.
2. Вновь стоим прямо и ровно, обеими руками держимся за спинку кресла или подоконник. Правая нога поднимается на носок, а левая в этот момент отводится в сторону, пальцы при этом оттянуты. Колени не сгибаем, корпус тела распрямлен. Потом возвращаемся в исходное положение и меняем ноги. Для каждой ноги необходимо повторить упражнение по 5 раз.
