Комплекс третий
Комплекс не имеет конкретной направленности, просто снимает усталость и возвращает тонус ногам, улучшая кровообращение.
1. Начнем с тренировки икроножной мускулатуры. Став прямо, медленно приподнимаемся на цыпочки, после чего быстро опускаемся на пятки, но делаем это достаточно мягко, а не стремясь пробить в полу дыру. Упражнение делается 5 раз.
2. Поднимаемся на цыпочки и обходим 3 раза комнату по кругу.
3. Создаем нагрузку на короткую мускулатуру следующим упражнением — «ход гусеницы» (надо будет двигаться, подражая гусенице). Для начала лучше потренироваться в сидячем положении, так как упражнение достаточно трудное и нужно разобраться в том, как оно выполняется. Ступни необходимо поставить параллельно друг другу. Переносим вес тела на кончики пальцев и с максимальным усилием подтягиваем к ним заднюю часть стопы. После этого переносим нагрузку на пятку и вытягиваем переднюю часть ступни как можно дальше. Проделав это, начинаем все снова. Так нужно пройти около 5 метров вперед, потом такое же расстояние назад.
4. Это и следующие упражнения развивают мышцы пальцев ног. Для начала просто попытайтесь как можно выше поднять ими маленькие предметы, лежащие на полу — карандаши, ластики и др. Поднимать различные предметы следует на протяжении 3 минут каждой ногой.
5. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Положите на пол тонкий платок или бумажную салфетку. Кончики пальцев поставьте на ее край и легкими движениями (такими, как в упражнении «движение гусеницы») передвиньте платок под ступню. Обратным движением верните его в первоначальное положение. Потребуется сдвинуть платок 10 раз каждой ступней.
6. Удобно садимся на пол и вытягиваем ноги, не забывая следить за осанкой. Изначальное положение — стопа перпендикулярна полу. Переднюю часть ступни подать вперед, подушечки пальцев должны тянуться к полу. Вначале поочередно то правой, то левой ногой, потом сразу двумя. Напомню, что работают в этом случае мышцы подъема, а не пальцев. Упражнение надо повторить по 10 раз каждой ногой, и потом 10 раз двумя ногами сразу.
7. Следующее упражнение напомнит вам урок физкультуры. Сидя удобно на стуле, переваливаемся поочередно на левый и правый края ступни, как «мишка косолапый». Упражнение выполняется в течение 1 минуты.
8. Остаемся сидеть на стуле. Пальцы вначале на левой ступне прижать друг к дружке как можно сильнее, чтобы между ними не осталось никаких зазоров, после чего раздвинуть их как можно шире. Из-за популярности узкой обуви упражнение может вызвать трудности, поэтому первые несколько раз можно помогать себе руками. Натренированные пальцы ног со временем будут растопыриваться, словно пальцы на руках. Упражнение нужно повторить 15 раз пальцами левой ступни, затем правой. Оно также развивает мускулатуру пальцев.
