5. Лягте на пол. Приподнимайте спину и одновременно разведенные в стороны ноги, стараясь коснуться руками носков. Это упражнение следует делать энергично. Повторите 8–10 раз.
6. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите правое плечо как можно выше, одновременно перенося центр тяжести на правую ногу и приподнимая левое бедро; вернитесь в исходное положение. То же самое левым плечом и правым бедром. Старайтесь не отклоняться ни вперед, ни назад. Повторите упражнение 8–10 раз.
7. Встаньте прямо, ноги врозь. Напрягите мышцы и поверните голову налево, расслабьте мышцы и уроните голову вправо; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поворачивая голову вправо и роняя ее влево. Выполните упражнение 8–10 раз.
8. Сядьте на корточки, опираясь на прямые руки. Колени широко разведите в стороны. Обопритесь на руки, стараясь оторвать от пола ноги, перенесите тяжесть тела на руки, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
9. Встаньте прямо, вытянув руки перед собой. Делайте круги руками сначала в медленном темпе, потом с сильно сжатыми кулаками, постепенно увеличивая и уменьшая амплитуду кругов, теперь выполняйте горизонтальные круги над головой. Повторите упражнение по 8 раз в каждом положении.
10. Встаньте прямо. Одну ногу поставьте в сторону на носок. Теперь поверните ногу внутрь, затем наружу и вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение сначала в медленном темпе, постепенно убыстряя движения, и, наконец, выполняйте его рывком. То же с другой ногой. Повторите 8–10 раз для каждой ноги.
11. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, грудь прижата к бедрам, руками возьмитесь за пятки. Теперь попытайтесь выпрямить ноги, не отрывая туловище от ног; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
12. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, перенося их за голову и касаясь пола; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
13. Сядьте на пол, ноги вместе. «Ходите» на ягодицах за счет энергичной работы рук и бедер, сделайте 4 шага вперед и 4 — назад. Повторите упражнение 5 раз.
14. Сядьте на стул, руки сцепите кистями над головой, положив их ладонями на голову. Вытяните шею вверх, одновременно ладонями давите на голову вниз. Расслабьте мышцы, опустите руки и голову. Повторите упражнение 10 раз.
15. Лягте на живот, руками ухватитесь за стопы согнутых ног. Приподнимитесь, запрокидывая голову назад и подтягивая к ней ноги. Старайтесь поднять верхнюю часть туловища и ноги как можно выше. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
