Упражнения для шеи
Если состояние кожи на шее можно улучшить косметическим уходом, то предотвратить или уменьшить двойные и тройные подбородки и сделать шею гибкой помогут только специальные упражнения. Только не забывайте во время упражнений еще и мысленно прогревать шею.
1. Встаньте прямо. Наклоните голову вперед, затем назад, при этом напрягая мышцы в области подбородка. Вернитесь в исходное положение. При правильном выполнении упражнения позвоночник выпрямляется, а грудная клетка приподнимается. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Встаньте прямо. Поверните голову налево, вернитесь в исходное положение. Теперь направо и вновь прямо. Выполняя упражнение, с напряжением прогибайте грудную клетку, отводя плечи назад и вниз. Повторите упражнение 8–10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 1–2 — поворот головы налево, поднимите правую руку и наклоните ее как можно больше в левую сторону; 3–4 — вернитесь в исходное положение; 5–6 — поворот голо вы вправо, поднимите левую руку и наклоните ее в правую сторону; 7–8 — вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.
4. Сядьте прямо и согните ноги. Наклоните голову вперед 3 раза, затем вернитесь в исходное положение. Затем выполняйте наклоны головы по очереди влево и вправо с возвращением в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5. Встаньте прямо, положите руки за спину и одной рукой захватите кисть другой руки. Наклоните голову влево и вернитесь в исходное положение. Затем то же самое вправо. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для плеч и рук
Эти упражнения устраняют такие проблемы фигуры, как: провисшие, опущенные или слишком худые, костлявые плечи. Кроме того, они способствуют правильному дыханию, улучшают кровообращение и подвижность грудной клетки.
Помним, что во время упражнений мы мысленно «разжигаем огонь» в области рук и плеч.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте по 5 круговых движений плечами вверх и назад, затем вверх и вперед. Теперь согнитесь в поясе и наклонитесь вперед. Спина должна быть прямая. Опустите голову и вытяните вперед руки. Начинайте круговые движения руками: сначала попеременно правой и левой (по 5 в каждую сторону), затем обеими вместе (по 5 в каждую сторону). Выполните упражнение 10 раз.
2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Махом отведите руки назад, одновременно приседая и слегка прогибаясь. Встаньте, руки верните в исходное положение. Выполняйте 10 раз.
