✓ Не следует есть впрок.
✓ Не следует есть «за компанию».
✓ Не следует есть от нечего делать.
✓ Не следует жадничать в еде.
✓ Не следует выбирать продукты для еды по принципу «дорого-дешево».
✓ Ешьте полезные вещи, которые вам кажутся вкусными.
✓ Не путайте голод с жаждой. Когда хотите пить, пейте чистую воду, а не сладкий чай или кофе, не сладкий компот или морс.
✓ Помните, что любые ваши перекусывания на ходу, каждая конфетка, каждое печеньице — это еда, которая может свести на нет все ваши попытки обрести стройность и ту фигуру, о которой вы мечтаете.
Торжественно обещаю похудеть…
Заставить себя что-то делать вот так сразу — очень сложно. Мы вроде и горим желанием, но все тянем, ищем свободное время, откладываем до понедельника или первого числа.
Если вам сложно сделать первый шаг, предлагаем воспользоваться таким простым и эффективным приемом, как дневник с распиской.
Что это такое?
Если вы готовы сделать выбор в пользу новой фигуры, той фигуры, какую вы хотите и которую вы непременно смоделируете при помощи упражнений кремлевской гимнастики, я предлагаю вам для начала сделать вот что.
Идите в канцелярский магазин и купите там ежедневник — такой, какой вам больше всего понравится. Купите и ручку, чтобы изо дня в день делать в нем записи. Это приучит вас к дисциплине. Ведя дневник занятий, моделирующих вашу фигуру, вы привыкнете к самодисциплине.
На первой странице ежедневника напишите число, с которого вы решили заняться моделированием собственной фигуры, и тот результат, на который вы рассчитываете в идеале. На сколько размеров вы хотите уменьшить свои объемы? Чего хотите достичь конкретно? Напишите это. А на следующей странице напишите примерно такую расписку:
Расписка
Приступая к занятиям по моделированию фигуры и желая откорректировать свои пропорции таким образом, чтобы перейти на выходе с … размера на …, я отдаю себе отчет в том, что должна буду ограничивать себя в еде и ежедневно заниматься гимнастикой. Также я собираюсь ежедневно вести записи по поводу соблюдения взятых на себя обязательств и ставить себе оценки. В случае нарушений обязательств мною будут назначены штрафные санкции.
Число Ваша подпись
Как вести дневник
Каждый вечер записывайте следующие вещи:
1. Что вы в этот день ели и пили (учитывайте все).
2. Сколько времени и как интенсивно вы занимались гимнастикой.
3. Какую оценку вы себе ставите (за еду и за занятия). Аргументируйте в письменном виде эту оценку.
