Тощая стряпня. Низкокалорийные блюда из мяса и птицы | страница 15



Поместить их в пароварку и довести до готовности, после чего выложить на блюдо и полить растопленным сливочным маслом.

Зразы из говядины с омлетом

Ингредиенты:

Говядина — 300 г

Яйцо — 1 шт.

Пшеничный хлеб — 40 г

Молоко — 40 мл

Сливочное масло — 20 г

Соль по вкусу

Способ приготовления:

Хлеб размочить в воде, затем слегка отжать, пропустить вместе с мясом через мясорубку, добавить в полученный фарш размягченное сливочное масло и тщательно все перемешать. Яйцо хорошо взбить, соединить с молоком, вылить на сковороду с растопленным сливочным маслом, довести до готовности на пару, дать остыть и мелко нарезать.

Из фарша раскатать 4 лепешки, выложить на них омлет, края соединить и сформовать зразы. Залить их небольшим количеством воды, накрыть крышкой, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 15 минут.

Готовые зразы выложить на блюдо и подать на стол с молочным соусом.

Курица, тушенная с овощами

Ингредиенты:

Курица (без кожи) — 1 шт.

Молоко — 250 мл

Морковка — 3 шт.

Луковица — 2 шт.

Сладкий перец — 2 шт.

Кольраби — 400 г

Брюссельская капуста — 200 г

Зеленая фасоль (замороженная) — 200 г

Корень сельдерея — 1 шт.

Помидоры — 2 шт.

Чеснок — 3 зубчика

Зелень укропа и петрушки по вкусу

Черный перец горошком по вкусу

Тертый мускатный орех по вкусу

Карри по вкусу

Кориандр, соль по вкусу

Способ приготовления:

Отделить мясо курицы от костей, нарезать небольшими кусочками, залить молоком и оставить на 30 минут. Морковь, лук и сладкий перец нашинковать. Брюссельскую капусту разрезать на половинки.

Переложить в гусятницу или кастрюлю с тефлоновым покрытием мясо, добавить подготовленные овощи и фасоль, посолить, накрыть крышкой, поставить на огонь, довести до кипения и тушить в течение 10 минут.

Затем положить специи, мелко нарезанный корень сельдерея, измельченные помидоры, толченый чеснок, зелень укропа и петрушки и держать на слабом огне еще 10 минут.

Курица-гриль с паприкой

Ингредиенты:

Куриные ножки (по 150 г, без кожи) — 4 шт.

Луковицы — 2 шт.

Чеснок — 1 зубчик

Сладкий красный перец — 1 шт.

Куриный бульон — 500 мл

Помидоры (консервированные в собственном соку) — 350 г

Йогурт (нежирный) — 120 г

Паприка — 20 г

Специи (любые) по вкусу

Соль по вкусу

Способ приготовления:

Куриные ножки посолить, посыпать паприкой, специями и жарить на решетке до готовности. После этого переложить их в кастрюлю, добавить мелко нарезанные лук, чеснок, сладкий перец и консервированные помидоры, влить куриный бульон, помидорный сок, посолить, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 30 минут.