Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей | страница 26
Но если нет – я предлагаю вам выполнять небольшой комплекс упражнений по методике Бодифлекс. Всего неделя регулярных занятий, и вы без лишних усилий почувствуете, как меняется не только лицо, но и тело, а главное – настроение! Ведь так приятно ощущать себя привлекательной, чувствовать, что нравишься, что даже тот, кто знает вас миллион лет, вдруг начинает приглядываться, смотреть совершенно новыми глазами.
Теперь, когда вы знаете про дыхательные упражнения, – это не просто пустые мечтания! Всего 20–25 минут в день – и вы можете выглядеть именно так, как вам всегда хотелось.
Ваша внешность в ваших руках! Не упускайте свой шанс! Любите себя и начинайте о себе заботиться!
Занимайтесь, и вы обязательно добьетесь успеха! Если это получилось у меня, у тысяч других женщин – получится и у вас!
Всегда ваша,
Марина Корпан
Базовый комплекс бодифлекса
1. Алмаз
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги врозь. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение. Смотри подробное описание выше, на странице ищи иконку
2. Поднимите руки до уровня груди и соедините пальцы, образуя полукруг перед собой, как показано на рисунке.
3. Немного округлите верхнюю часть спины. На задержке дыхания начинайте как можно сильнее давить друг на друга подушечками пальцев (только первая фаланга).
4. По истечении 8–10 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.
Воздействие
Данное упражнение помогает уменьшить жировые отложения в области плеч и укрепить мышцы рук и груди.
*В анатомии «плечо» – это часть руки от локтя до плечевого сустава (прим. авт.)
ВНИМАНИЕ!
⊗ не поднимайте плечи вверх
⊗ не опускайте локти вниз
✓ пальцы рук немного разведены
2. Отведение рук назад
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги врозь. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
2. Максимально отведите руки назад ладонями вверх, как показано на рисунке. Вы должны почувствовать сильное напряжение трехглавой мышцы плеча (трицепса).
3. По истечении 8–10 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.
Воздействие
Это упражнение прорабатывает трехглавую мышцу плеча и мышцы спины, эффективно убирает жировые отложения в области задней поверхности плеча (трицепса).
ВНИМАНИЕ!
⊗ не разводите руки в стороны, они должны максимально приблизиться к середине спины
⊗ не поднимайте плечи вверх
