Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей | страница 20
Уддиана-бандха делает самый лучший массаж внутренних органов, а также укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
Мула-бандха – это нижний, или, так называемый, корневой замок. Чтобы выполнить его, необходимо сократить мышцы в области промежности и подтянуть их вверх. Это действие приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и нормализации работы внутренних органов. Мула-бандха является инструментом лечения нарушений пищеварения и половых расстройств. На этом замке основаны также многие модные современные техники «вумен-билдинга».
Конечно, в рамках небольшого отступления невозможно полностью описать всю глубину тысячелетних йоговских практик, поэтому, если вас это заинтересовало и появилось желание узнать о йоге больше, можете обратиться к специальной литературе по этому предмету. Уверена, что вы откроете для себя много нового и интересного. Но вернемся к четвертому этапу дыхания.
Мы остановились на том, что, сделав последний выдох, необходимо втянуть живот под ребра.
После того, как вы сделали «Пах», дождались полного выхода воздуха из легких, делаете наклон корпуса вниз до параллели с полом, упираетесь руками в бедра, слегка скругляете спину и делаете три йоговских замка.
Увидите, как живот буквально «засосет» под ребра. Сделав задержку дыхания и замки, вы на этой задержке начинаете делать упражнения.
Как только у вас появилось первое желание вдохнуть – обязательно вдыхайте. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание надолго на начальных этапах тренировки. Задержка дыхания может варьироваться от 4–10 секунд.
Наверное, все описанное выше кажется вам сейчас очень сложным и продолжительным по времени. Это не так. Ежедневная практика и терпение обязательно помогут вам достичь нужного результата, и действия, для объяснения которых потребовалось так много слов, на самом деле занимают всего несколько минут.
Этот этап заключительный и самый простой. Вдох можно делать как ртом, так и носом. После вдоха мышцы живота расслабляются.
ВНИМАНИЕ:
✓ Самое главное, что вы должны понять и запомнить на этом этапе: если выдерживаете задержку дыхания до 10 счетов, то ОБЯЗАТЕЛЬНО на 9-м счете вы должны расслабить все свои мышцы, вернуться в исходное положение, из которого начинали дышать, и уже в покое сделать вдох. Если вы хотите вдохнуть на 5-й секунде (счете), значит, расслабляетесь на 4-й и спокойно вдыхаете на 5-й счет и т. д.
