Боль в коленях. Как вернуть подвижность суставу | страница 22



Чтобы суставы были в хорошем состоянии, им необходимы продукты с высоким содержанием кальция: сыр, творог и чечевица.

Физические нагрузки — как не навредить колену

У людей, занимающихся спортом, первые боли в суставе обычно дают о себе знать именно во время тренировок. Ощущение ущемления и дискомфорта может появиться и в здоровой ноге, потому что на нее ложится дополнительная нагрузка, ведь при ходьбе и упражнениях человек щадит больную конечность.

Можно ли заниматься спортом при заболеваниях суставов? Можно и даже нужно, но очень умеренно и только после консультации врача. Запрещенные и разрешенные нагрузки зависят от характера патологии и стадии ее развития.

Улучшить состояние пораженных суставов можно с помощью лечебной гимнастики. Специально подобранные упражнения благотворно воздействуют на питание тканей сустава и укрепляют мышцы бедра и голени, предотвращая их атрофию.

На начальной стадии артроза можно выполнять различные упражнения для ног, за исключением силовых, приседаний и вариантов, выполняемых на коленях. Помните: тренируясь время от времени, вы только навредите и без того слабому суставу. Если нагрузки редки, то не подготовленный к ним сустав будет реагировать усилением боли и воспаления. Поэтому важным условием достижения положительного результата является регулярность занятий. Распланируйте свое время и выберите 20–30 минут, которые сможете ежедневно тратить на занятия.

Гимнастика для улучшения подвижности суставов

Помимо общеукрепляющего комплекса упражнений лечебной физкультуры, вы можете выполнять специальные упражнения для коленных суставов. При ограничении подвижности, атрофии мышц бедра и боли (как при ходьбе, так и в состоянии покоя) не приступайте к упражнению 5 и тем вариантам, при которых нужно стоять. Гимнастика выполняется в медленном темпе. Количество повторений в течение первых 2 недель — 4–5. При хорошем самочувствии это число можно постепенно увеличить до 10. Если у вас нет возможности выполнять все упражнения, выберите несколько из них.

Многие люди при появлении боли подкладывают под колено небольшую подушку, но это неправильно. Также не следует отдыхать, согнув ногу в колене, потому что длительное пребывание в таком положении вызывает сгибательную контрактуру, которая с трудом поддается коррекции. Отдыхайте в положении лежа на спине, разведя выпрямленные ноги в стороны. Мышцы при этом должны быть расслаблены.

Упражнение 1

Примите положение сидя на кровати, ноги опустите вниз. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.