Если трудно ощутить благодарность
Иногда бывает, что положительные мысли приходят в наш ум с трудом, и гораздо проще по привычке чувствовать злость или ярость, обиду или недовольство… Бывает, что трудно простить себя и других. Между тем нет ничего естественнее на свете, как дружелюбное, спокойное, радостное отношение к себе и к другим людям. И если это сразу не получается, можно этому научиться.
Упражнение «Ощутите благодать»
Исходное положение: сесть спокойно, расслабиться и сосредоточить все свое внимание на дыхании.
Представьте, что дыхание — это теплый луч света, который вы то вдыхаете, то выдыхаете. Мягко осветите этим лучом все свое тело. Направьте луч на центр груди, в область сердца.
При вдохе представьте, что с этим лучом вы посылаете своему сердцу тепло, любовь и доброту. Присоедините к этому лучу мысль: «Я желаю себе добра и счастья» или: «Я буду счастлив», «Я умиротворен».
Выдыхая, представляйте, как само ощущение счастья и умиротворенности, которое вы послали своему сердцу, теперь излучается из сердца, из всего тела наружу. Вместе с этим излучением излучайте наружу и мысль: «Пусть другие люди будут счастливы».
Сделав несколько вдохов и выдохов с пожеланием счастья себе и другим, начинайте делать вдохи и выдохи с пожеланием прощения себе и другим. На выдохе старайтесь отбросить любое напряжение, тревогу или другие отрицательные настроения. Представляйте, как ваше тело освобождается от всего отрицательного и наполняется положительным.
Почаще посылайте своему сердцу луч света вместе с вашим дыханием и с пожеланием добра и любви. Вы заметите, что гораздо легче проявляете свои достоинства и спокойнее относитесь к тому, что вам в себе не нравится. Это и будет дружелюбие и доброта к себе.
Чтобы легче почувствовать прощение и дружелюбие к другим людям, делая вдохи и выдохи с ощущением луча света, сначала посылайте любовь и добро себе, потом тем людям, кого вы любите и уважаете, затем тем людям, которые вам безразличны, затем тем людям, которые вам не нравятся, затем тем, кто вас обидел или кого вы боитесь. Передавайте им всем любовь и добро и самые теплые пожелания.
Если вы не можете ко всем чувствовать любовь — не надо, достаточно будет лишь пожелать добра. Вы увидите, как мир стал добрее к вам.
Если тревога не уходит
Посмотрите внутрь себя. Спокойна ли ваша душа? Чисты ли ваши мысли? Или что-то тревожит, беспокоит? Надо работать над собой и заставлять тревогу уходить, только так можно освободить место в душе для радости, покоя и счастья. Пока место занято тревогой — все это не может войти в вас и стать вашей частью. Как можно освободиться от тревоги, беспокойства, страхов?
