Создавай! Хорошие привычки за 30 дней | страница 29

Выбери для себя такую наименьшую нагрузку («минимум»), чтобы тебе было легко ее выполнить в любом состоянии. Запиши название своей привычки и каждый день, даже если сделал только минимум, ставь смайлик. Контроль сделай максимально жестким, чтобы не было соблазна не выполнить обязательство. Введи систему штрафов, дай обещания близким, что выполнишь задуманное.

Один из исследователей здоровья взял обязательство перед женой не есть сладости в течение 30 дней. Он выписал чек на 10 000 долларов на имя организации, которую он ненавидел. И попросил жену отправить этот чек, если он съест хоть одно пирожное. Естественно, чек остался дома, исследователь выполнил обязательство и приобрел привычку обходиться без пирожных.

А удовольствие, которым ты будешь заменять то, чего себя лишаешь, должно быть не менее сильным, но более полезным и здоровым!