Пауза — не дышим ни ртом, ни носом и про себя считаем: «Раз машина, два машина, три машина». Выдержав паузу, делаем спокойный вдох носом и переходим на обычное носовое дыхание (сразу после паузы следует делать именно вдох, а не выдох).
Примечание: если нос заложен, вдох можно делать ртом.
Нередко достаточно сделать один вдох, резкий выдох с паузой в «три машины», чтобы снять боль. Если боль все еще беспокоит, необходимо снова повторить этот прием один-два раза подряд. В случае сильной боли такие резкие выдохи можно делать до трех-четырех раз подряд.
Этот прием успешно действует не только против боли, но и других четко выраженных дискомфортов: при появлении гудения, шумов, звуков в голове, «мушек» перед глазами; при неожиданном появлении изжоги, головокружения и т. п. Причем это можно делать практически в любом положении (сидя, стоя, лежа, при ходьбе).
Секрет поддержания здоровья и созданный самой Природой механизм для управления обменными процессами в организме — очень простые и практически не требуют какого-либо длительного времени, осуществляясь в процессе нашей повседневной жизнедеятельности самым естественным способом. Чтобы быть здоровым, необходимо всего лишь в течение дня периодически использовать разные варианты рыдающего дыхания (гудение, имитацию плача, выдохи на «ха» и «ху», отдувания), а также сделать резкие выдохи ртом в соответствии с возникшей потребностью организма и в полной мере использовать возникающую время от времени зевоту.
Управляя таким образом обменными процессами, мы удерживаем стрессовое напряжение организма на минимальном уровне, то есть на уровне полного здоровья, обеспечивая оптимальные условия для выздоровления как отдельных органов, так и всего организма в целом.
Общий комментарий к практическому использованию рыдающего дыхания
1. Для снятия нервного стрессового напряжения используйте методику преодоления а) очень сильного,
б) сильного и в) умеренного стресса. Методику преодоления слабого стресса можно вообще практически не использовать.
2. При снятии стресса продолжительность одноразового выдоха при гудении на «а» и «у», при выдохе на «ха» и «ху» должна быть примерно 2–3 секунды, избегайте более длительного выдоха.
3. Для снятия любого стресса (очень сильного, сильного, умеренного) достаточно в течение одного занятия сделать 2–3 упражнения на тот звук, который вам приятен. Например, вам приятно гудеть на «а»: делаете вдох, потом гудите примерно 2–3 секунды, затем идет пауза (не дышите 1–2 секунды), а затем снова вдох и гудение на «а» и т. д. (повторяете такое упражнение 2–3 раза подряд). Это же правило действует при выдохе на «ха» или «ху». В течение дня дышим 2–3 раза (утром, днем и вечером) для снятия стресса.
