НЕ ВОЗНАГРАЖДАТЬ СЕБЯ ЗА ПРОБЛЕМЫ С ЗАСЫПАНИЕМ
Если вы вознаграждаете себя жалостливыми мыслями в связи с «заученными» и ставшими привычкой или, тем более, усилившимися проблемами со сном, помочь вам могут очень простые действия. Относиться к ним можно лишь как к мерам первой помощи, а также как к средствам усиления эффекта глубинно ориентированной терапии. Ведь, напомню еще раз, привычные действия и мысли — самая бесперспективная модель поведения, поскольку она не охватывает всей полноты проблематики.
Поэтому, если вы привыкли потворствовать своей «неспособности» быстро и хорошо уснуть (и этим только усиливали проблему), есть прямой резон в дальнейшем реагировать на состояние «не могу уснуть» отрицательно. Нет, не ругать себя, а просто во время бессонницы заняться какой-нибудь неприятной работой. За этим скрывается мысль: «Если уж я не могу уснуть и из-за этого чувствую себя плохо, хуже уже не будет. Так что встану-ка я и сделаю уборку, или закончу недоделанную работу». Это поможет вам избавиться от прежнего настроя, и вы перестанете относиться к своей неспособности заснуть как к удобному маневру объезда своих проблем.
ИЗМЕНИТЬ ПОЛЕ СНА
Если спальное место уже ассоциируется у вас с расстройством сна, подумайте о том, чтобы изменить расположение кровати и, может быть, переоборудовать спальню в целом. Это позволит вам сформировать иное поле для «потусторонней» части вашей жизни.
Например, тому, кто думает, что его спальня идеально подходит для него по критериям системы фэн-шуй и должна бы способствовать приходу приятных, ясных снов, можно дать совет позаботиться о еще одной перестановке мебели — уже не «по науке», а «по ощущению». Подходит учение фэн-шуй объективно или нет, в данном случае совершенно не важно, поскольку в таких вопросах едва ли может существовать какая-то объективность. Тот, кто каждый вечер размышляет о том, сколько энергии и внимания он уделил расположению своей совершенно особенной кровати вместе со всеми ее принадлежностями, психологически находится в весьма хорошем положении.
Семейным парам можно дать прекрасный совет, который ничего не стоит, но экономит массу времени и представляет собой эффективнейшую разновидность терапии семейных взаимоотношений. Выбросьте из спальни телевизор.
ОБЕСПЕЧИВАТЬ ПОКОЙ И ТЕМНОТУ
Для сна нам требуются покой и темнота. Способствующий гармоничному сну гормон мелатонин в достаточном количестве может вырабатываться исключительно в темноте. В этой связи тем людям, которые в силу сменного графика работы вынуждены спать днем, можно порекомендовать днем надевать непрозрачные маски или, лучше, спать в темной комнате. Для спальни следует выбрать самую спокойную и защищенную комнату, дабы такие раздражители, как дорожный шум, докучали вам как можно меньше. К «совершенно нормальному» шуму, к которому мы субъективно привыкли, наше подсознание и тело все-таки не могут приспособиться в полной мере. Им наносится ущерб, пусть мы это и не всегда замечаем.
