18. Можно ли включать в комплекс гантельную гимнастику и дополнительные силовые упражнения? Вообще-то, наша гимнастика не нуждается в «совершенствовании», она и без этого необычайно результативна. Моя учительница ушла из жизни двадцать четыре года назад, и все эти годы я сражаюсь за подлинность выполнения упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, сражаюсь с плагиаторами, которые «растаскивают по кускам» уникальную методику, обезображивая ее описание, выхолащивая неповторимую, чисто «стрельниковскую» манеру объяснения природных физиологических процессов, происходящих в организме человека, – снижая тем самым феноменальную результативность «национального достояния» России.
...
Я, как ученик и единственный творческий наследник Александры Николаевны Стрельниковой, рекомендую делать нашу гимнастику именно в том неповторимом варианте, в каком она выполнялась при жизни Александры Николаевны, как она описана в моих книгах и какой она помогает моим пациентам в тех лечебных учреждениях, где я работаю.
Я рекомендую делать ее перед любой физической нагрузкой, перед любой другой «силовой» гимнастикой. И делать – вначале.
Много раз на встречах с читателями моих книг я слышал, например, такие слова: «Работая на даче, я очень устаю: скачет давление, побаливает сердце. Но дача меня кормит, на одной ведь пенсии не проживешь… Стала посещать Ваши занятия в поликлинике. Взяла несколько лечебных сеансов, поехала на дачу сажать огород. Надо было вскопать грядку под лук. Перед этим минут 20 «подышала», как Вы меня учили. Стала копать. Опомнилась, когда вскопала чуть ли не половину участка. И ни усталости, ни одышки – ничего!..»
...
Вначале сделайте нашу гимнастику, а потом можно бежать кросс, кататься на лыжах, плавать, заниматься борьбой, любыми спортивными играми и так далее. После любой физической нагрузки сделайте пару «сотен» упражнения «Насос», и ваше дыхание быстро восстановится.
Что касается упражнений с гантелями – нагрузка подбирается строго индивидуально. Единственная рекомендация, которую я могу дать, не видя молодого человека, желающего «накачать» мышцы на руках (бицепсы): делать сперва весь наш Основной комплекс по 3 «тридцатки» (т. е. по «сотне» каждого упражнения) от начала до конца. И только после этого сделать 96 («сотню») упражнения «Обними плечи» с гантелями по 0,5 кг (т. е. 500 граммов весом), отдыхая после каждых 16-ти или даже после каждых «восьми» вдохов-движений.
