Все эти упражнения делаются без напряжения мускулов. Цель их — увеличение емкости легких и развертывание легочных пузырьков, через которые воздух проникает в кровь, так как у большинства людей многие из этих пузырьков сморщены от неупражения.
ПРИЗНАКОМ УСПЕХА может служить исчезновение ям или впадин, существующих почти у всех людей с обоих сторон груди ниже ключиц.
По достижении успеха упражнения эти можно оставить. Вообще их делают каждый день минут по 10–15.
Механизм дыхания
Для дыхательных упражнений надо прежде всего ознакомиться с механизмом дыхания.
При ВДЫХАНИИ легкие расширяются не самостоятельно, а только следуют за расширением грудной клетки, заполняя образующуюся при этом пустоту. Грудная клетка расширяется благодаря напряжению особых дыхательных мышц, прикрепленных к ребрам и расширяющим и поднимающим грудь, бока и отчасти спину. Кроме того, легкие расширяются книзу в область живота благодаря выдавливанию вперед и вниз внутренностей под натиском сжимающейся диафрагмы (грудобрюшной преграды, мускулистой перепонки, отделяющей грудную полость от брюшной).
При ВЫДЫХАНИИ легкие сжимаются также лишь под давлением грудной клетки, которая сама собой пассивно сжимается, как только дыхательные мышцы перестанут ее растягивать. Однако, есть мышцы, которые, напрягаясь, могут активно сжимать ее (главным образом брюшные мышцы), что и наблюдается, когда мы хотим вполне выдохнуть весь воздух вон из легких.
У нормального человека разница между окружностью груди, измеренная под сосками при полных и пустых легких, равняется 7 сантиметрам.
Дыхательные мышцы
Эти мышцы разделяются на девять главных групп, которые надо запомнить.
1) Верхние грудные мышцы с обоих сторон грудной кости, поднимающие грудь.
2) Средние грудные мышцы под ложечкой в реберном углу, под грудной костью, расширяющие грудь.
3) Нижние дыхательные мышцы (на животе), расширяющие живот. Здесь же находятся сжимающие живот и нижнюю часть груди выдыхающие мышцы.
4) Верхние боковые мышцы под мышками, растягивающие грудь вбок (с обоих сторон).
5) Средние боковые мышцы на высоте ложечки, расширяющие бока (на каждом боку).
6) Нижние боковые мышцы у бедра, растягивающие живот в стороны (на каждом боку).
7) Верхне-спинные мышцы под лопатками, расширяющие спину, как и две последние группы (8-я и 9-я).
8) Средне-спинные мускулы на высоте групп 2-й и 5-й.
9) Нижне-спинные мускулы в поясничной области.
В виде ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ необходимо изучить действие всех выше описанных мускулов, как при вдыхании, так и при выдыхании. Для этого надо положить руки поочередно на каждую группу мышц и сильно надавливать руками, как бы стараясь помешать расширению и сжатию груди, боков, спины и живота при вдыхании и выдыхании. Каких-нибудь других мускулов, не участвующих в дыхании, напрягать при дыхании никоим образом не следует; особенно надо избегать напряжения шеи и затылка.
