Внимание
Сокращая какой-нибудь мускул необходимо усиленно думать о нем, направляя на него все наше внимание и мысленно воображая себе, что мы наполняем его энергией «прана». Это очень важно. При этом надо стараться усиленно чувствовать именно этот мускул, мысленно как бы переводя все наше сознание в него и отнюдь не думая о чем-нибудь постороннем. Для того чтобы изучить местоположение отдельных мускулов и упражняться сознательно, настойчиво рекомендуем вооружиться каким-нибудь популярным учебником анатомии.
Дыхание
При сокращении мускулов, как уже было сказано, происходит с одной стороны усиленное «высучивание» из него вон вредных веществ, а с другой усиленное продавливание в него питающей крови с оживляющей праной и сжигающим вредные вещества кислородом. В виду этого, в высшей степени важно, чтобы эта кровь содержала возможно более кислорода и праны, для чего при каждом движении следует, выдохнув предварительно вон воздух, обязательно медленно и глубоко вдыхать через нос до пределов расширения легких, вновь выпуская вон весь воздух по достижении этого предела, и затем опять вдыхать и т. д. При этом следует мысленно переносить в работающие мускулы чувство дыхательного напряжения. Вдыхание производится преимущественно при сгибании суставов и напряжении мышц, выдыхание — обратно.
При усиленном наполнении легких воздухом с одной и сокращении мускулов (особенно грудной клетки) с другой стороны получается усиленное двойное внутреннее и внешнее давление в легких и сосудах, благодаря которому вышеописанный процесс продавливания крови и высучивания отбросов происходит особенно сильно. Результат — усиленное питание, окисление, прилив праны и чистка отбросов.
Из вышеупомянутых трех принципов естественно вытекает необходимость делать движения ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО: быстрые движения бесполезны и раздражают нервы, каждое движение длится около 1 минуты. При соблюдении этого правила достаточно одного-двух движений каждого рода.
Наши принципы упражнений применимы ко всем мускулам. Они ведут к удивительному, совершенно неизвестному на Западе, развитию физической силы, не влияют вредно на сердце, подчиняют воле и сознанию все тело и делают человека буквально железным.
Перечень отдельных движений
Отдельные упражнения всех мышц легко запомнить, если заметить, что в каждом суставе делают все движения, на которые он способен. Таких движений всего четыре:
1) Сгибание и разгибание сверху вниз;
2) Тоже справа налево;
