То, что есть необходимо не до полного насыщения, а так, чтобы осталось легкое чувство голода, вы, вероятно, знаете. Тем не менее повторимся: если вы встаете из-за стола, поев «от души», уже через некоторое время решительно пропадет желание что-либо делать из-за тяжести в желудке и будет только одна мечта – лечь спать, чего делать не стоит. Поэтому так важно соблюдать режим питания. А съев количество пищи, восполняющее затраченную вами энергию, вскоре вы заметите, что наелись и готовы к трудовым свершениям, хотя возможно, вставая из-за стола, вы будете ощущать легкий голод.
В рабочие будни важно так распределить свои занятия чтобы физический труд гармонично сочетался с умственным. Нашему организму необходимо разнообразие – от постоянной монотонной деятельности человек устает гораздо быстрее, чем от чередования различных видов деятельности. Именно с таким расчетом и следует строить трудовой график.
В этом случае работоспособность значительно повысится, а мозг будет уставать гораздо меньше, нежели при однообразной работе, будь то интеллектуальный или физический труд.
Интеллектуальную занятость, особенно если работа требует постоянного сидения на одном месте, следует чередовать с физическими разминками.
К сожалению, так называемая производственная гимнастика теперь не в моде, но даже просто пройдясь по помещению, спустившись и поднявшись по лестнице вы дадите нагрузку своим мышцам и позволите мозгу отдохнуть.
Еще более сложной задачей может стать физический труд, в котором принимают участие определенные группы мышц. Бездействие незанятой части тела способствует расслаблению мускулатуры. Следовательно вы должны включить в свой комплекс утренней разминки соответствующие упражнения.
Примерный распорядок дня для среднестатистического работника может быть таков.
7.00 – подъем
7.00—7.30 – разминка, водные процедуры
8.00 – завтрак
8.30—9.00 – разминка в общественном транспорте
9.00 – начало рабочего дня
10.00–10.15 – смена трудовой деятельности (если ваша работа связана с умственным трудом, сделайте разминку или просто пройдитесь по офису; если же работа физическая – отдохните)
10.15–12.00 – продолжение рабочего дня
12.00–12.15 – чай (или кофе, фруктовый сок, на ваш вкус)
13.00–14.00 – обеденный перерыв
14.00–18.00 – продолжение и окончание рабочего дня
18.00–19.00 – ужин
19.00–22.00 – отдых в кругу семьи и друзей
22.00–22.30 – прогулка на свежем воздухе, разминка
23.00 – здоровый крепкий сон
