• Практика йоги улучшает здоровье, но не используйте йогу в качестве замены лечения при серьезных проблемах со здоровьем. Консультируйтесь с врачом.
Кроме того, нужно учитывать следующие особые показания.
Менструация . Лучше уменьшить нагрузку, особенно в первые дни. Не делайте асаны, которые требуют больших усилий. Выполняйте упражнения мягко, чувствуйте свое тело и состояние. Не рекомендуется делать перевернутые позы, особенно если вы практикуете йогу не очень давно. При регулярной практике, если вы чувствуете себя комфортно, можете выполнять и их. Для уменьшения дискомфорта в эти дни советую больше внимания уделить таким асанам, как наклоны вперед в положении сидя, «полумост», «кобра», «ребенок». Совмещайте упражнения с более глубоким дыханием. Уделяйте больше внимания медитации, дыханию.
Беременность . Если вы занимаетесь в группе, то, как только узнали о беременности, сообщите своему инструктору. В зависимости от вашего уровня подготовки и срока беременности инструктор может порекомендовать вам специальную программу. Если вы только хотите приступить к занятиям, сперва проконсультируйтесь с врачом. В этот период следует избегать упражнений, при выполнении которых оказывается большое давление на живот. Держите живот свободным, не напрягайте. Рекомендую глубокое дыхание (кроме дыхания животом), медитацию. Прислушивайтесь к вашему телу и следуйте его рекомендациям.
Недомогания . Пусть вами руководит здравый смысл. При слабости делайте асаны мягче, дышите глубже, отдыхайте больше. Это поможет вам быстро восстановиться. Не выполняйте упражнения при высокой температуре тела. Если вы занимаетесь в группе, консультируйтесь с инструктором. Также советуйтесь с вашим врачом.
Беспокойство . Когда мы плохо себя чувствуем, заниматься не хочется. Если вы подавленны, сонны, вялы, ленивы, испытываете отрицательные эмоции или беспокойство, значит, у вас низкий уровень праны. Все, что вам нужно сделать, – это поднять его при помощи йоги, которая очень легко вернет радость и энтузиазм.
Структура ежедневного занятия
1. Начните с настройки на занятие. Сядьте удобно – пусть расслабятся мышцы тела, особенно лица.
2. Сделайте несколько глубоких дыханий, затем пранаяму капалабхати. Можно также выполнить пранаяму нади-шодхана. Пусть успокоится ум.
3. Затем приступайте к комплексу асан.
4. Заканчивайте расслаблением йога-нидра в позе шавасана.
5. После расслабления вы можете снова сделать одну или несколько пранаям и завершить все занятие медитацией.
