Мозг против лишнего веса | страница 43
Вес: сбрасывать 500 г в неделю в течение ближайших 12 недель, затем поддерживать этот вес последующими шагами программы.
Физические упражнения: 30 минут быстрой ходьбы 4 раза в неделю.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СФЕРА — любить себя, уважать и быть терпимой к себе.
Эмоциональное здоровье: заниматься физкультурой, принимать рыбий жир и SAMe (S-аденозилметионин), которые помогут мне справиться с депрессией. И если я по-прежнему буду нуждаться в помощи, обратиться к специалисту по психическому здоровью. Кроме того, буду практиковаться в здоровых методах преодоления стресса.
Настрой мышления: Избавится от АНЕМов (автоматических негативных мыслей), концентрироваться на позитивных вещах, верить в себя и думать о том, за что я благодарна этому дню.
СОЦИАЛЬНАЯ СФЕРА — наладить связь с теми, кого я люблю, и создать сильную группу поддержки.
Личные отношения: открыться для романтических встреч и, возможно, провести некоторое время на имеющем хорошую репутацию сайте знакомств.
Дети: не сейчас, но когда у меня будут дети, я хочу быть хорошим примером для них.
Поддержка: на этой неделе вступить в сетевое сообщество худеющих.
Работа/деньги: чувствовать себя увереннее, чтобы подать заявление на должность сотрудника по внешними продажам у себя на работе.
ДУХОВНАЯ СФЕРА — ощущать связь с высшей силой и другими.
Духовность: медитировать ежедневно.
Страсть: снова начать играть на пианино, раз в неделю брать уроки игры.
Смысл: изменить к лучшему чью-то жизнь сегодня.
БИОЛОГИЧЕСКАЯ СФЕРА
Здоровье мозга:
Физическое здоровье:
Питание:
Вес:
Физическая активность:
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СФЕРА
Эмоциональное здоровье:
Настрой мышления:
СОЦИАЛЬНАЯ СФЕРА
Личные отношения:
Дети:
Поддержка:
Работа/деньги:
ДУХОВНАЯ СФЕРА
Духовность:
Страсть:
Смысл:
У Зои, 31 лет, первые приступы компульсивного переедания случились в старшей школе, когда ее бросил парень. Это запустило механизм неконтролируемого обжорства, включавшийся всякий раз, когда она ощущала уныние или стресс. Такие приступы случались, например, когда ее не приняли в университетский женский клуб, куда она была рекомендована, или когда ей не дали повышения по службе. И хотя со времени окончания школы она набрала более 27 кг и не могла смотреть на себя в зеркало, она была не в силах прекратить свое тайное обжорство. У нее не было бойфренда, поскольку Зоя не верила, что мужчины могут считать ее привлекательной. Она была настолько подавлена своим состоянием, что прекратила заниматься теми вещами, которые ее обычно радовали, — например, игрой на пианино.
