Задержите дыхание на несколько секунд, затем резко наклонитесь вперед, опустите руки и, сокращая мышцы живота, выдохните через рот, произнося слог «ха».
Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный глубокий вдох, поднимите руки над головой, затем медленно выдохните через нос, одновременно опуская руки вниз.
2-е упражнение Представьте, что у вас в руках находится сосуд с вашими неприятностями и тревогами. С выдохом «ха» бросаем сосуд с горы, он катится по склону, разбивается, а его содержимое исчезает. На душе становится легко и спокойно.
3-е упражнение
Поставив ноги на ширине плеч, сделайте выдох, и, медленно вдыхая, вытяните руки перед собой ладонями вверх.
Сожмите кулаки и с напряжением согните руки в локтях, подведите их к плечам.
3–4 раза разогните руки и снова быстро согните их.
Наклонитесь вперед, сделайте выдох, одновременно расслабляясь и опуская руки вниз.
Отпускание болезни
Давно известно, что, отпустив от себя свое прошлое, человек отпускает от себя все свои неприятности. Точно так же нужно отпускать и свою болезнь.
Представьте свою болезнь в виде любого образа. Это может быть еж, который царапает вас своими колючками, или змея… что угодно не слишком приятное. Вы держите болезнь в своих ладонях.
Мысленным взглядом внимательно рассмотрите образ болезни.
Скажите своей болезни, что отпускаете ее с добром. Разожмите руки и наблюдайте, как ваша болезнь исчезает, уходит. Наблюдайте до тех пор, пока образ не растворится без следа.
Хорошо, если перед тем, как вы отпустите болезнь, вы распрощаетесь с прошлым, в котором таятся корни болезни.
Отпускание прошлого
Взгляните на свое прошлое как на некое воспоминание: просмотрите последовательность картин прошлого, отражающих какие-то этапы вашей жизни с самого раннего детства до настоящих, средних и старших классов школы и так далее.
Смотрите на последовательность указанных картин как на некую иллюзию, без всякой эмоциональной реакции, совершенно нейтрально; ведь эти картины, по существу, реально уже не существуют: прошлого нет.
Скажите себе: «Я отпускаю прошлое с добром» – и представьте себе, что оно как бы тает в светлом тумане, исчезает.
