Радуга прозрения | страница 44



Рис. 61

Комбинированные упражнения

Перечисленные выше упражнения на фокусирование взгляда на частях тела можно выполнять либо по отдельности, либо комбинируя их в комплексы. Выполняйте, например, комплексное динамическое упражнение, поочередно фокусируя взгляд то на кончике носа, то на точке между бровями. Точно так же можно фокусировать взгляд сначала на правом, а потом на левом плече.

Если вы будете систематически проводить такую небольшую разминку для глаз, включив в нее все четыре упражнения, советуем вам чередовать упражнения и периодически менять их последовательность.

При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!

Предложенный комплекс упражнений тренирует и укрепляет мышцы, управляющие движениями глазного яблока, его перемещением вниз, вверх, вправо и влево. Эти упражнения способствуют сохранению правильной фокусировки и аккомодации.

Массаж глаз

Кроме перечисленных упражнений для тренировки мышц глаз и улучшения их кровоснабжения, можно рекомендовать также массаж глаз. Он включает поглаживающие движения, легкую вибрацию, мягкое надавливание на глаза, прижимание глаз ладонями и легкое растирание глаз. Все эти массирующие движения тонизируют мышцы глаз, улучшают кровоснабжение органа зрения, а также оказывают рефлекторное воздействие на нервные окончания области глаз.

Массаж глаз нужно выполнять очень мягкими движениями и с предельной осторожностью! Нужно понимать, что воздействие на нервные окончания области глаз оказывает рефлекторное влияние не только на сами глаза, но и на другие органы и системы организма. Например, при активном нажатии на глазные яблоки рефлекторно можно оказать воздействие на пульс. Такой прием врачи рекомендуют пациентам с тахикардией (учащение пульса), так как при нажатии на глазные яблоки пульс урежается. Людям же, страдающим брадикардией (урежение пульса), такое воздействие может существенно навредить.

Круговой массаж области вокруг глаз

Поглаживание закрытых глаз пальцами, вибрация, легкий нажим и разминание оказывают благотворное действие на глаза и улучшают кровоснабжение органа зрения. Круговой массаж области вокруг глаз тонизирует глазные нервы. Проводите такой массаж двумя пальцами – указательным и средним. Массаж области вокруг глаз выполняется следующим образом: сначала выполняется движение по нижнему краю глаза от виска к носу, и следом по верхнему краю глаза – под бровями к виску. Такое круговое движение повторяется 8-16 раз. Можно выполнять массаж всей ладонью (рис. 62).