Если вы долго трудились или играли, самое время прилечь и отдохнуть:
Напряженье улетело.
И расслаблено всё тело.
Будто мы лежим на травке,
На зелёной мягкой травке.
Греет солнышко сейчас.
Руки тёплые у нас.
Жарче солнышко сейчас.
Ноги тёплые у нас.
Губы чуть приоткрываются.
Всё чудесно расслабляется.
Нам понятно, что такое
Состояние покоя…
Чувствуете, что ваши ноги устали? Сядьте на стульчик и вытяните их:
Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем!
Держим… держим… напрягаем…
Понемногу опускаем.
Ноги не напряжены
И расслаблены!
При выполнении домашних заданий сделайте перерыв и расслабьтесь с помощью этого стишка:
Посмотрите: мы – олени.
Рвётся ветер нам навстречу.
Ветер стих, расправим плечи,
Руки снова на колени.
А теперь немного лени…
Руки не напряжены И расслаблены.
Знайте, девочки и мальчики.
Отдыхают ваши пальчики.
Чтобы расслабить мышцы лица, сделайте такое упражнение:
Подражаю я слону,
Губы хоботом тяну.
А теперь их отпускаю
И на место возвращаю.
Губы не напряжены
И расслаблены.
А теперь расслабляющая зарядка для пальчиков. Сжимайте кулачки и повторяйте:
Мы писали, мы писали.
Наши пальчики устали.
Мы немножко отдохнём.
И опять писать начнём.
В следующий раз проговорите эти слова, встряхивая кистями рук.
97. Стихотворение для расслабления
Если вы устали, отдохнуть вам поможет такое упражнение. Сядьте ближе к краю стула, спиной облокотитесь на его спинку, руки свободно положите на колени, ноги слегка расставьте. Стихотворение произносите медленно, тихим голосом, с длительными паузами:
Мы скакали, мы играли
И немножечко устали.
Ручки разгибаются,
Ножки выпрямляются.
Отменяются движенья,
Наступает расслабленье…
Ещё один прекрасный способ поскорее заснуть, если у вас бессонница. Чтобы сны поскорее пришли к вам, попробуйте их себе придумать. Что бы вы хотели увидеть во сне: пушистых котят, жёлтый пляж или цветочную поляну? Представьте себе свой будущий сон во всех подробностях: как вы нежитесь на тёплом песочке, гладите котят или собираете цветы, – и скоро сами не заметите, как ваш придуманный сон станет настоящим.
Успокоиться и заснуть вам поможет эта расслабляющая игра:
В тишине со всех сторон
К нам спешит волшебный сон.
Он нам глазки закрывает.
Снов приятных нам желает.
Засыпайте, засыпайте.
Отдыхайте, отдыхайте.
Ручки спят, и ножки спят.
Щёчки тоже спать хотят.
Тихо мы зеваем.
Сладко засыпаем.
Иногда так трудно бывает заснуть. Чтобы расслабиться, успокоиться, погрузиться в сладкий сон, давайте попробуем применить самогипноз. Устройтесь поудобнее и постарайтесь представить себе всё, о чём будете говорить: «Мне хорошо, я отдыхаю. Луч прожектора скользит по моим губам. Они расслабляются и теплеют. Луч прожектора пробегает по моим глазам. Моё лицо расслабленное и горячее. Луч прожектора скользит по моим рукам. Руки расслабляются и теплеют. Луч прожектора светит мне на грудь. Сердце бьётся ровно и спокойно. Мышцы живота расслаблены.
