5. Снова расслабьтесь. С совершенно прямой спиной (без напряжения) медленно наклонитесь вперед со свешенными вниз руками. Не старайтесь дотянуться до носков! Главное – почувствовать расслабление мышц тела и верхней части позвоночника.
Повторите упражнение 8-10 раз.
«Лотос стряхивает капли росы»
Это лечебно-профилактическое упражнение активизирует функции печени, почек, поджелудочной железы, ускоряет обменные процессы. Полезно во всех случаях. Однако! Чтобы точно знать состояние организма, вначале следует получить информацию о своем здоровье у врача.
1. На глубоком вдохе поднимите полусогнутые руки над головой. Сделайте плавный медленный взмах в стороны и, выдыхая, вниз. Одновременно представьте, что сбрасываете на землю все накопившиеся в организме шлаки, токсины, избыточные жиры. Повторите 10 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч. Закройте глаза. Слегка согните колени, расслабьте тело и в таком положении на глубоком вдохе 6 раз легонько встряхнитесь. Почувствуйте незначительное, едва уловимое дрожание скелетных мышц на костях – от макушки до стоп.
Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 10 раз.
Стимулирует сердечно-сосудистую систему, устраняет дисфункции желудочно-кишечного тракта, улучшает общее самочувствие, снимая усталость, накопленную в течение дня.
1. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги скрещены. Левая нога находится сверху. Руки – ладонями на коленях.
2. Успокоиться, отрегулировать глубокое дыхание.
3. Накрыть ладонями уши. Пальцы – на кромке основания черепа.
4. Указательным и средним пальцами мягко ударить в районе затылка.
5. Пальцы мягко бьют по области затылка поочередно, начиная с указательных пальцев. Выполнить не менее 24 ударов.
6. Трижды открыть и закрыть уши, чтобы услышать подобие эха.
7. Вернуться в исходное положение, успокоиться.
Это доступное большинству людей упражнение позволяет активизировать живительный поток энергии ци в области поясницы, мочеполовой системы.
1. Сесть на стуле, скрестить ноги так же, как в «Небесном барабане».
2. Медленно выполнить 18 плавных вращений корпусом по кругу. Девять раз влево. Девять – вправо. Спина всегда прямая, но не напряженная. Дыхание ровное, не прерывистое.
Упражнение улучшает функциональное состояние позвоночника и кровоснабжение головного мозга, устраняет признаки чрезмерной возбудимости, раздражения.
1. Встать прямо, расслабиться, отрегулировать дыхание животом.
