1. Встать прямо, расслабиться. Отрегулировать глубокое дыхание с закрытыми глазами. Одежда – свободная.
2. Положить средний палец (левой руки – для мужчин, правой – для женщин) на пупок и легко нажать его 10 раз. Затем опустить руку вдоль тела.
3. Средним пальцем другой руки 5 раз медленно помассировать на голове точку бай-гуй на макушке. Опустить руку вдоль тела.
4. Выполнить упражнение «Подъем неба» 15–20 раз.
5. Выполнить упражнение «Поддержание луны» 15–20 раз.
6. Снова закрыть глаза. Стоять, прислушиваясь к своему телу. Скорее всего, появится чувство раскачки без внешних усилий – очень хорошо. Тело раскачивает поток ци внутри организма.
7. Спустя примерно 2 минуты (считайте до 120) с начала раскачивания мысленно, не открывая глаз, прикажите движениям плавно и постепенно замедлиться до полной остановки.
8. Постойте без движения 2 минуты. Контролируйте дыхание.
9. Потрите ладони одну о другую до ощущения тепла. Откройте глаза, положите на веки ладони, выполните легкий массаж лица, после чего сделайте 30–50 энергичных шагов по комнате.
Те, кто делает это и другие представленные выше упражнения постоянно, как ни покажется читателям странным, крайне редко страдают хроническими заболеваниями, во время спортивных поединков менее подвержены различного рода травмам, а в быту умеют избегать стрессов. Причем все это – лишь малая часть достоинства тренировок организма по системе цигун, помогающей людям достигать и долголетия, и вершин спортивно-боевого мастерства.
Глава вторая Тайцзи-цюань: магия движений
Будьте строгим к себе и мягким к другим. Так вы оградите себя от неприязни людской.
Конфуций
Сегодня миллионы людей во всем мире начинают утро не с традиционной чашечки кофе, а с упражнений именно этого вида оздоровительного и боевого искусства Китая.
Особо одаренные мастера используют тайцзи-цюань (иногда у нас его называют тайчи) еще и как инструмент внутренней алхимии, которая позволяет переводить не только тело, но даже сознание в качественно новое состояние. Совсем как в китайской поговорке «В дверной петле червь не заводится». Если перестать пользоваться дверью, она начнет скрипеть. Так и наш организм – главным образом опорно-двигательный аппарат. Если он каждый день получает посильную физическую нагрузку в виде разнообразных динамичных движений, а сознание при необходимости умеет наглухо «закрываться» от негативных мыслей, то отменное душевное (психическое) и физическое здоровье человеку в любом возрасте обеспечено.
