• Подвигаем на вдохе губами влево. Выдох – расслабление. Губами вправо – вдох. Выдох – расслабление. о Губами по кругу – вдох. Выдох – расслабление. В другую сторону в том же режиме. о Губы трубочкой – вдох. Улыбнулись – выдох. Отдыхаем.
• Добавляем глаза. Посмотрели налево – вдох, прямо – выдох. Направо – вдох, прямо – выдох. В том же режиме далее: вверх, вниз. Теперь работаем по диагонали: влево вверх – вправо вниз, потом наоборот. Теперь повращаем глазами в одну и в другую сторону.
• Теперь соединяем глаза и губы.
• Самое «продвинутое» упражнение: глазами вращаем по часовой стрелке, губами – против.
• Дальше разминаем язык. На вдохе стараемся дотянуться языком до кончика подбородка, потом до кончика носа.
• Теперь лизнем правое ухо (ну хотя бы попробуем!), потом левое (ладно, не пугайтесь, это невозможно).
• Теперь облизнемся от души. И улыбнемся себе от души – так, чтобы напряглись все мышцы. А теперь не смешно: абсолютно расслабим лицо. А теперь еще раз улыбнемся «до ушей» (так, чтобы глаза зажмурились!). А теперь снова не смешно.
• А теперь просто улыбнитесь и постарайтесь целый день провести с улыбкой.
Эффект. Существенно лучше начинает работать головной мозг, активизируется кровеносная система, на весь день остается прекрасное настроение. МЕТОДИКА «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»
Такая гимнастика (зарядка) – это смена эмоциональных состояний и эмоциональные движения, «разогревающие» и развивающие эмоциональность: скорость, силу и яркость эмоциональных акций и реакций.
Подобная гимнастика у нас нередко происходит естественным путем, когда мы с утра смеемся над шутками друг друга, сердимся или удивляемся, восхищаемся или требовательно призываем к порядку… Тем не менее эмоциональную гимнастику полезнее делать специально, как отдельную процедуру.
• Эмоциональную зарядку лучше делать с утра, вслед за лицевой гимнастикой. Утром – это зарядка, днем – отдых.
• Изобразите на своем лице ряд сменяющих друг друга эмоциональных состояний, задерживаясь в каждом из них на несколько секунд. Например, в такой последовательности: презрение, радость, надменность, восхищение, любовь («ты единственный!») и т. д.
• Выбирайте изображаемые эмоциональные состояния по вашему вкусу, но в любом случае лучше чередовать позитивные с негативными, а энергичные с вялыми. Заканчивать лучше на чем-нибудь позитивном и энергичном, что настроит вас на активный день.
А если вы к этому делу «подключите» зеркало, ваша эмоциональная выразительность значительно улучшится.
