Специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника.
Исходное положение (ИП) - стоя.
1. ИП - стоя, правую руку на правое бедро.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на бедро 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на левое бедро.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на бедро 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на крестец, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на крестец 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на лобковую кость, кисти в замок.
Вдох.- Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на лобковую кость 8 сек. Выдох.
1. ИП - стоя, правую руку на пояс.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на пояс 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на пояс.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на пояс 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на живот, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на живот 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на поясницу, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на поясницу 8 сек. Выдох.
1. ИП - стоя, правую руку на левый плечевой сустав.
Вдох. - Плечи назад. Рукой удерживать плечо 8 сек. Потянуться вверх. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на правый плечевой сустав.
Вдох. - Плечи назад. Рукой удерживать плечо 8 сек. Потянуться вверх. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на грудь, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на грудь 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки за голову, на шею, кисти в замок.
Вдох. Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на шею 8 сек. Выдох.
1. ИП - стоя, правая рука согнута в локтевом суставе, ладонь над правым ухом. Локтевой сустав отведен назад.
Вдох- Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на височную область 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левая рука согнута в локтевом суставе, ладонь над левым ухом. Локтевой сустав отведен назад.
Вдох - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на височную область 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на затылок, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на затылок 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на лоб, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на лоб 8 сек. Выдох.
