Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне | страница 16

Вместе с тем пода оказывает достаточное противодействие, возрастающее по мере убыстрения движений. Быстрое движение резко тормозится водой, в то время как медленному оказывается небольшое сопротивление. В связи с этим в бассейне может тренироваться любой человек независимо от физической подготовки.

Использование ласт увеличивает сопротивление воды и тем самым повышает эффективность упражнений (рис. 139. а, б).

Рекомендуемые движения. Занятия в бассейне рекомендуются после окончаш! Я острого периода при большинстве заболеваний позвоночника. Исключением могут быть острые боли и «скованность» шейного отдела позвоночника, поскольку в этих случаях бывает трудно найти безболезненное положение при движениях в воде.

Как правило, плавая или просто Лежа'на спине с помощью надувной подушки, удается найти комфортное положение. Движения рук, ног, спины должны быть по возможности энергичными (рис. 140).

Рис. 139, а, б. Упражнения о бассейне с ластами.

Плавая на животе или спине и держась руками за края бассейна (некоторые из них оборудованы специальными поручнями-держателями), можно тренировать грудной и поясничный отделы позвоночника. Развивать его гибкость можно, отклоняясь попеременно в стороны, вытягиваясь и сгибаясь насколько это возможно, при условии, что такие движения не причиняют боли (рис. 141, а, б).

Укреплять мышцы можно также быстро двигая. ногами в воде.

Опасность переохлаждения. При занятиях в бассейне необходимо избегать переохлаждения (эта опасность, естественно, не грозит при пользовании бассейном с горячен водой). Перед тренировкой следует принять горячий душ или побывать и парилке. В воде надо псе время энергично двигаться. Переохлаждение повышает риск обострею! Я заболевании.

Занятия и бассейне не разрешаются при простудах,