Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне | страница 12

Исходное положение: лежа на спине, ноги несколько согнуты. Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено.

Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой и не давал ей приблизиться к голове (рис. 125, а). Делать упражнение с усилием в течение 10 с. Отдохнуть 10—15 с. Повторить 5—10 раз. Затем переменить позу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колено (рис. 125, б). Повторить 5—10 раз. В паузах между упражнениями следует лежа на спине расслабить мышцы рук, туловища и ног. Этого состояния легче добиться, если сначала напрячь мышцы.

Назначение: тренирует косые мышцы туловища и спины. Боль в мышцах, появившаяся после первых занятий, проходит' через несколько дней.

Упражнения 20—22 можно применять при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а так;+се при острых формах заболеваний, поясничного отдела.

Цель: развитие гибкости позвоночника я тренировка мышц.

Исходное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуть.

Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник -сильно изгибается в области поясничного отдела. В этом положенин рекомендуется также делать серию небольших "качающихся" поворотов при условии, что это не вызывает болевых ощущений. Оставаться в этом положении примерно 5 с (рис. 126, а). Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо. Оставаться в таком положении 5 с, делая одновременно небольшие, "качающиеся" повороты (рис. 126, б). Повторить все упражнения 10 раз.

Д ы х а н и е: вдох — при перемене позы, выдох — при поворотах.

Если выполнять упражнение в приведенном варианте трудно, можно облегчить его: перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от полз и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 126, в). Для тренировки гибкости позвоночника этого вполне достаточно.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, положить на нее голову и руки.

Выгнуть спину максимально вверх (рис. 127, а). Оставаться в этой позе несколько секунд, затем прогнуть спину максимально вниз (рис. 127, б).

Повторить 5—10 раз, не допуская болей в спине.

Исходное положение: как в упражнении 21 или стоя на четвереньках.