Многие удачно выполняют концентрацию внимания на зажженной свече.
На протяжении всего периода концентрации не следует моргать, ибо все должно базироваться на выработке терпения и упорства. Зато можно и нужно один-два раза, зажмурив глаза, представить в своем воображении предмет концентрации.
Концентрация — очень важное упражнение, особенно для людей умственного труда.
Эффективно для организма, когда концентрация выполняется перед физическими упражнениями.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ МЕТОДА
Сами по себе эти упражнения элементарно просты, к тому же на их выполнение уходит всего 2-3 минуты, но эффект от них значительный, особенно для тех, у кого имеются глазные заболевания или не укреплена нервная система.
Упражнения выполняются следующим образом:
с усилием зажмурить глаза и затем открыть их (повторить 5— 10 раз);
кулаки посильнее и как можно быстрее сжать и затем медленно разжать (повторить 5-10 раз);
массаж ушных раковин (наиболее усердно выполнять тем, у кого проблемы со слухом);
потягивание.
Упражнения, рекомендуемые для выполнения в вечерние часы:
медитация;
поза «змея»;
«втягивание живота».
Работникам умственного труда и особенно тем, кто работает в сидячем положении,желательно использовать краткие паузы во время дневного отдыха для выполнения упражнений, которые не позволяют переутомлять нервную систему и наполняют организм углекислотой. Эти упражнения очень просты, и в течение рабочего дня нужно постараться выполнить хотя бы одно из них.
Упражнение 1.Сесть на стул, но на этот раз так, чтобы спина была как можно ближе к спинке стула. Медленно прогнуть назад пЛечи, шею, голову, завершать прогиб нужно с заметным усилием. Задержать дыхание в таком положении на 10-20 секунд. Перед прогибом в течение 1-2 секунд расслабьте корпус усилием воли, тогда ваше дыхание как бы автоматически само «поведет» к прогибу. Упражнение повторить 3-10 раз.
Вскоре вы обязательно ощутите эффективность этого упражнения. Оно приводит практически почти к тем же результатам, что и выполнение позы «змея».
Упражнение 2.Присесть, согнув левую ногу в колене, не отрывая пятку от пола. Правая нога вытянута и отставлена как можно дальше в сторону. Руки — за спину, пальцы — «в замок». Перемещать тяжесть тела с одной ноги на другую, не поднимая при этом таз.
Эффект рекомендаций доктора К. П. Бутейко во многом зависит от умения расслабляться. Казалось бы, это простое упражнение, но, на самом деле, на полное овладение им требуются годы. Знатоки восточных методов исцеления считают искусство расслабления основным и наиболее полезным упражнением, которое улучшает работу сердечнососудистой системы, снижает гипертонию, повышает жизненный тонус и т.д., а главное, успокаивает нервную систему и предотвращает стрессы. К тому же умение расслабиться нормализует в немалой степени дыхание.
